העמסה\צ'יט
 

אז ככה בתפריט חיטוב שלי יש 111 גרם פחמימה
8 פרוסות לחם ביום בכל פרוסה של הלחם שאני אוכל! יש 4.9 גרם פחמימה
נגיד 5 לכל אחד זה 40 סך הכל מהלחם קל ...
יוגורט שאני אוכלל זה 5.5 גרם לגביע .. נגידד שזה 6 *3 ביום 18 גרם מהיוגורטים ו 40 מהלחם זה 58 עוד 7 מהברנפלקס זה 65... וחלב 3% כוס אחת עוד 10 גרם פחמימה ותפוח עץ
ככה שאין לי יותר מ 111 גרם פחמימה...

פעם בכמה זמן אני צריך לעשות העמסה ואיך היא צריכה להיות
מה הכי יעיל ומה הכי עדיףף? אני רוצה תשובה חד משמעיתת
למשל עשיתי יום שישי העמסה.. אולי יותר כמו צ'יט כי עברתי את ה 500 מעל התחזוקה
ועליתי במשקלל.. ואני מרגיש כל הזמן אחרי העמסה שכל מה שעשיתי כל השבוע הלך לשווא

מה לעשות עם העמסות האלה..
רציתי לבטל אותם בכלל ואמרו לי שזה לא טוב ושזה יעיל.. אמרתי אז אחת לשבועיים אמרו לי שעם כמות הפחמימות שלי אני צריך אחת לחמישה ימים
אבלל אני מרגיש שאני משמין בהעמסות
אחת לכמה זמן צריך עם 110 גרם פחמימה בערך ואיך היא אמורה להיראות?

תוריד ל 80 גרם פחממה תעשה העמסה אחת לשבוע שהיא 1.5 כרם חלבון לכל קילו ממשקל גופך מינימום שומן וכל השאר פחממות תגיע לסביבות 400 קלוריות מעל התחזוקה.

בהצלחה

אין לי מאיפה להוריד

אל תוריד פחמימות ומה כל כך בעיה בהעמסות?
ועזוב את המשקל! כולם כמעט עולים אחרי העמסה(בנוזלים)

אין בעיה הבעיה אצלי שאני אוכל ממתקים ושטויות ועובר את התחזוקה בהרבה

זה בסדר לאכול ממתקים על אחוז שומן נמוך..
זה מה שאני מכיר שסבבה לאכול יש עוד שלא עולה לי בראש
-גלידה 0%
-פנקייק+סירופ שוקולד
-עוגות /עוגיות

פנקייק זה רעיון מצויין...
אני ילך גם על טריקס נראה לי שאני מת על זה..

אבל פעם בשבוע לעשות? אי אפשר נגיד פעם בשבועים?

לא אי אפשר,שאלת את זה כבר 20 פעם וענו לך כבר 20 פעם.
אחד בשבוע זה אחד בשבוע

שמע אתה בחודש הראשון חיטוב ? אם כן אל תרד מהפחמימות שישאר 30% מהקלוריות מפחמימות 20% שומן 50% חלבון אחרי החודש הראשון תקצץ קלוריות רק מפחמימה חלבון ושומן נשארים אותו דבר נסה את זה עזוב את ריקון הגליקוגן וכל זה

למה הוא צריך כל כך הרבה חלבון?

אני בחודש הרביעי אחי

למה מה מפריע החלבון ?