ישראלבודי - תפריט מאסה

אני חוזר למאסה אחרי חיטוב של 3 וחצי חודשים.

נתונים : גיל: 16.5 גובה:1.66 משקל:60 אחוז שומן: בערך 13...

ה- bmr שלי הוא 1970 נניח ש 2000 שיהיה יותר קל...

אז אני מתחיל את המאסה עם +300 מעל התחזוקה - האם זה בסדר?

התפריט:

ארוחה 1:

- 2 פרוסות לחם מלא/לבן /60 גרם קרונפלקס

- 1 גביע קוט'ג 3% / 1 גביט גבינה לבנה 250 גרם 3%/ 2כוסות חלב 1%

- 2 כפות חמאת בוטנים.

ארוחה 2:

-250 גרם אורז/תפוח אדמה/פסטה

-5 חתיכות פסטרמה/ 1 טונה / 180 גרם חזה עוף או הודו או דג / 4 לבן ביצה + 1 צהוב

-2 כף שמן זית/2כפיות טחינה/8 זיתים

ארוחה 3:

לפני אימון - בננה/תפוח/3תמרים/אפרסק

ארוחה 4:

1 סקופ חלבון/טונה במים/2 דנונה 0%
5 תמרים/סקופ סוכר ענבים

ארוחה 5:

250 גרם אורז / כוסות פסטה / / תפו"א / קוסקוס / 4 פרוסות לחם

100 גרם (מבושל) חזה עוף/הודו/דג או 5-6 פרוסות פסטרמה או 4 לבן ביצה + 1 צהוב/ טוסט גבינה צהובה 9% - 3 פרוסות
2 כף שמן זית/2 כף טחינה

יש לציין - שאני אוכל ביום בערך 5 ירקות עם הארוחות, הירקות לא חושבו בתפריט.

ערכים :

קלוריות : 2300

חלבון : 145

שומן : 81