בנץ' פרס.
 

אתמול באימון הספוטר שלי אמר לי שכדאי לשים רגלים על הספה ולא על הריצפה כי אני דופק תגב.
היה נשמע לי חירטוט אבל שניסתי זה היה יותר נוח וקל לדחוק.
אז יש הבדל אם הרגלים על הספה או על הרצפה?

יש כאלו שאומרים שזה נחשב לרמות..........

סמוך עליי שאתה תרים יותר עם רגליים על הריצפה .

אתה לא יציב עם הרגליים על הספה
אם אתה צר לעשות דחיקת חזה עם משקל גבוהה, מעל 100 קילו נגיד כבר נראה לי מסוכן
במיוחד עם דאמבלים


בכל מקרה הוא בלבל את המוח כי כל העולם כל המקצוענים כל אתר וספר שילמדו לחיצת חזה ילמדו עם רגליים עם הרצפה
מאיפה הוא יודע את זה אם הם לא יודעים, גילו את זה אתמול ואמרו לו ?

אהה סבבה.
כן האמת שהיציבות ירדה קצת אבל לא משהו קריטי.
אז אני יחזור לדחוק עם רגלים על הרצפה.
פשוט הוא הלחיץ אותי שאני הורס ת'גב..

הוא חרטט אותך..

אתה לא הורס ת'גב....זה בסדר תעשה איך שנוח לך....


אוף טופיק....שמתם לב שדווקא כל אלו שנורא נורא מקפידים לעשות דברים "שלא דופקים ת'גב" [למרות שכל ההמלצות שלהם הן שטויות מרוכזות]הם אלו שהכי סובלים מכאבי גב?

1234.

לפי מה שאני יודע אתה צריך שהרגלים יגעו בריצפה, שיהיה לגוף יציבות ,
אז תמיד יש את ההם שמתאמנים לפי איך שניראה להם ולא לפי איך שצריך.

את האמת זה תלוי...

יש ספות בגובה מסויים, ויש ספות בגובה אחר.

נגיד אצלי במכון יש ספה אחת לא מתכווננת שהיא יחסית נמוכה אז הכי נוח זה לשים את הרגליים על הריצפה.

יש ספה שנייה, שהיא מתכווננת לזוייות (שיפוע חיובי-רגיל-שיפוע שלילי) ובה יש מקום מיוחד לרגליים.
אני מרגיש שזה יותר נוח לשים את הרגליים שמה.


תכלס אתה אמור להרגיש אם זה "ידפוק" לך את הגב.
תעשה מה שיותר נוח.

בעיקרון כמו שאמרו פה זה תלוי בגובה הספה , בעקרון מה שקורה כשמתחיל להיות קשה לדחוק אתה באופן טבעי מנסה שהיה לך יותר קל ואז מקשית את גב ויוצר שיפוע שלילי וככה יותר קל להרים הבעיה
שההקשתה הזאת + המשקל עליך לא בריאה לגב ,ברגע שהרגליים שלך קרובות בגובה לגב שלך
אתה לא תוכל לייצר את ההקשתה הזאת (ואז אמור להיות לך יותר קשה ) .
בקשר ליציבות אני לא ממליץ לך לשים את הרגליים דווקא על הספסל עצמו אלא על מן ארגז תומך ליד ואז יש לך גם יציבות

בלבל לך את השכל,
שים רגליים על הרצפה, תיצור מעיין קשת בגב שהחזה יהיה מורם למעלה ותרים...