ישראלבודי - תפריט לחיטוב

1.44
44

בוקר
כוס חלב 1%
כוס ברנפלקס

ארוחת עשר
שתי פרוסות לחם
גבינת סקי 5% חצי גביע [12- גרם+-]

ארוחת צהריים
חזה עוף צלוי על האש
אורז מחיטה מלאה 70 גרם +-

ארוחת ביניים (לפני אימון)
שזיף או פרי אחר x2
מעדן דני 1%

ארוחת ערב
טונה סטארקיסט 5% שמים ושמן קנולה 160 גרם
סלט מלפפון ועגבניה
שתי פרוסות לחם
ביצה
שוקו [חצי כוס חלב 1%+חצי כוס מים+ כף שוקולית]

אני צריך :

המלצה לסוג לחם [שיפון/חיטה מלאה w/e] ומישהו שיכול לעזור לי לחשב..
הנתונים של הטונה ל160 גרם זה 224 קלוריות ו38.4 חלבונים.

תודה מראש