תפריט מסה
 

רוצה לעלות נקי..
66
173



ארוחה 1
1 ביצה קשה
3 פרוסות לחם לבן
3 ירקות
4 תמרים יבשים

ארוחה 2:
1 טונה בשמן
1 פיתה
2 כפיות חמאת בוטנים.

ארוחה 3
300 גרם חזה עוף
2 כוס אורז אחרי בישול
2 פרוסות לחם לבן

ארוחה 4
1 ביצה קשה שלמה
סלט ירקות גדול
1 כף שמן זית
2 פרוסות לחם לבן

ארוחה 5
1 גביע גבינה
סלט ירקות 4-5 ירקות
2 כפות טחינה


שומנים:87
פחמימות 304
חלבון: 160
קלוריות:2837
סיבים תזונתיים: 16.6

לדעתי תוריד קצת שומן ותעביר את מה שהורדת לפחמימה אבל בגדול נראה תפריט טוב...

אני הייתי הופך את הלחם (יש לך שם 7 פרוסות) הלבן, ללחם מחיטה מלאה. ככה תקבל יותר סיבים.
שומן, תוריד לסביב ה-70 גרם בערך, ותעלה את הקלוריות שיורדות מהורדת השומן בפחממות.