ישראלבודי - התפריט שבניתי לי(חיטוב )

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- תזונה ותוספים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=5)

- - התפריט שבניתי לי(חיטוב ) (https://israelbody.com/showthread.php?t=56323)

בר728

04-07-09 22:02

התפריט שבניתי לי(חיטוב )

bmr אחרי הכפלה 2550

ארוחה 1:
4 פרוסות לחם קל
2 חלבון+חלבון
15 גרם טחינה

פרי

ארוחה 2:
2 כוסות אורז מבושל+כף שמן זית
200 גרם חזה עוף

ארוחה 3:
4 פרוסות לחם קל
100 חזה עוף
15 גרם טחינה

פרי

ארוחה 4:
4 פרוסות לחם קל
2 חלבון
10 גרם טחינה
20 גרם פשתן

קלוריות:1940
פחמימות:215
חלבון:147
שומן:55 גרם

ביום אימון שאני שורף כ300 קלוריות חשבתי על להוסיף פרי+טונה 5% ישר אחרי האימון ושעה אח"כ לאכול אחת מהארוחות...מה אתם אומרים?

בר728

05-07-09 14:49

:confused:

sneori2

05-07-09 16:53

כמה לחם קל ??? לא הגזמת? תהיה על 80-100 גרם פחממה זה אש לחיטוב...

orpir

05-07-09 18:14

מה זאת אומרת אחרי הכפלה?

manzor

05-07-09 18:26

נראה לי כמו אחלה תפריט עם אחלה ערכים, אולי חסר קצת שומן...

ChonGo

05-07-09 18:29

לדעתי תוריד פחממות ובמקומן תעלה שומן.

בר728

05-07-09 19:16

ציטוט:

פורסם במקור על ידי sneori2 (הודעה 868618)

כמה לחם קל ??? לא הגזמת? תהיה על 80-100 גרם פחממה זה אש לחיטוב...

גבר פחמימות זה לא רעל וגם אני על אחוז שומן גבוה אז ככה שאין סיבה להרעיב את עצמי
בסה"כ כ-50 גרם פחמימה בלחם קל

בר728

05-07-09 19:20

ציטוט:

פורסם במקור על ידי orpir (הודעה 868669)

מה זאת אומרת אחרי הכפלה?

bmr כפול 1.2 -כי אתה לא בדיוק במנוחה כל היום יש דברים כמו ללכת, לשבת ,לאכול, לקרוא,לחשוב, ועוד כל מיני דברים פשוטים שאתה שורף בהם קלוריות

בר728

05-07-09 19:21

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ChonGo (הודעה 868688)

לדעתי תוריד פחממות ובמקומן תעלה שומן.

בכמה אתה אומר?

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 14:36.