|דיון|איך התפריט תזונה שלי?(לחיטוב)
 

תפריט חיטוב שלי אתם מוזמנים לעביר ביקורות לטוב ולרע מה להוסיף מה להוריד..

9:00 יוגורט 0%+10 גרם שקדים\אגוזים


12:00 סלט+טחינה


2:00: חזה עוף + סלט עם שמן זית כמובן


16:30:שייק (33 גרם חלבון)+ חופן שקדים\אגוזים (10גרם)


19:30:סלט + פססטה מלאה\ אורז מלא\ תפוחי אדמה


22:30:קופסאת טונה\קוטג' שלם (גביע)

נתונים עליי:
גיל: 15 וחצי
משקל:72
גובה:1.80
היקף יד קידמית : 37-38 ס"מ
תקופה :חיטוב
אחוז שומן:לא יודע (לא גבוה).

Bmr:1850

עררכים סופיים:
1300 קלוריות
140 גרם חלבון
44 גרם שומן (איכותי ביותרררררר)
110 גרם פחממות
8.7 גרם סיבים תזונתיים

ערכים?

הוספתי

מה האחוז שומן שלך? לדעתי אתה צריך להוסיף עוד כ-300 קלוריות מפחמימות ושומן

מקס, אחי שמע אני הכנתי את התפריט לאחר קריאה מעמיקה והיה כתוב שאני צריך להוריד כמחצית מפחממות שאני אוכל אז הורדתי... ושומן היה רשום עליו משו אותו דבר..
אחוז שומן שלי? אני יעריך אותו ב13-14

אתה נכנס לגרעון גדול מדי. בגרעון כזה על 13-14 אחוז שומן אתה תאבד הרבה שריר בירידה. אם תכפול את הbmr ב-1.2 יהיה לך גרעון של כמעט 1000 בלי אירובי

הbmr שלך הוא ~2100 בערך ולא מה שרשמת.
בכל מקרה תוסיף פחממות ושומן הגירעון שלך גבוה מדי

טעות אחי בדקתי וזה 1850*
ואני לא ישקר לך אתה מוזמן לרשום bmr בגוגל ולהיכנס למחשבון ולבדוק.
1.80 על72

הbmr שלך הוא 2130 עכשיו חישבתי.

דיייייי להתווווווווווווווווווכח!!!!!!!

כנס לגוגל ותכתוב BMR ואחרי זה כנס לראשון "מחשבון Bmr" ותחשב לבדדדדדדדדדדדד!!!!!!!! זה 1855 בדיוק

כנס ותחשב!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! !!!
ואני ביקשתי לדבר על התפריט איך ומה לא על הBMR

יש לך בעיות אני מבין אה?לך לסדנת התמודדות עם כעסים.
בכל מקרה.שכחת לכפול ב 1.2 בגלל זה יצא לך bmr לא נכון.
עכשיו תוסיף שומן ופחממות מה לא הבנת?

^^^^^
אחי אני אומר שבלי שאני עוה כלום יענו בלי ה1.2 זה 1855 ואתה אומר לי 2150? אני יודע שצריך לכפול ב1.2 אבל לא עשיתי את זה בכוונה..
עכשיו מתי אפשר להוסיף פחממות?? יש לך עצות באיזה ארוחה לדחוף?ומה לאכול?תודה

שתית משהו לא טוב?
Basal metabolic rate (BMR) is the amount of energy expended while at rest in a neutrally temperate environment

דור תוסיף פחמימות ב-12

כמו??תן עצות אחי

איזו פחמימה מורכבת אורז או משהו לא משנה...

לא אחי אני מתכוון לפחממה שלא יהיה קשה להכין... כי אורז יקח זמן.. יש לך עוד משהו?

לא הבנתי?ה1.2 זה כדי לכלול פעולות מוטוריות כאלו ואחרות,נשימה,הליכה למקרר,אכילה וכו

פסטה אחי זה צ'יק צ'ק
או לחם\קורנפלקס

אחרי שאתה כופל ב-1.2 זה כבר לא נקרא bmr...
Bmr זה במנוחה

אכן
 

אכן כן