|
2 שאלות בנוגע לחיטוב
היום התחלתי לעשות חיטוב..
עשיתי שעה של עלייה במדרגות שעה שחייה (חזה, פרפר, חתירה) וכל שאר הזמן לא עשיתי כלום.. אכלתי היום 1200 קלוריות בערך. הגובה שלי: 1.74 מ' משקל: 78 ק"ג לפי ה bmi אני נמצא בעודף משקל ואני צריך להוריד 2.3 ק"ג כדי להגיע למשקל תקין.. עכשיו יש לי 2 שאלות: 1. כמה קלוריות בערך שרפתי היום? 2. אם אני יעשה ככה: יום ראשון - עלייה במדרגות שעה/45 דקות + אימון בבית שעה (משקולות, כפיפות בטן, שכיבות שמיכה וכל זה) יום שני - כלום יום שלישי - ריצה קלה שעה + אימון בבית שעה יום רביעי - כלום יום חמישי - עלייה במדרגות שעה/45 דקות + אימון בבית/שחייה שעה יום שישי - ריצה קלה של חצי שעה יום שבת - כלום וכל יום אני אוכל 1800 קלוריות אז תוך כמה זמן בערך ארד את ה 2.3 ק"ג האלו? תודה. |
מה שקובע את הירידה זה התזונה
|
אם אני יאכל 1800 קלוריות ויעשה מה שרשמתי.. תוך שבועיים אני יוכל להוריד את המשקל הזה?
|
בקצב של החיטוב שלך אתה תשרוף גם תעצמות שלך
אתה בגרעון של 1000 ומשו קלוריות עם כל האירובי הזה אתה נורמאלי? |
אז מה אני צריך לעשות?
|
לאכול יותר ולא להיות במאזן של יותר מ600 או 700 קלוריות (זה תלוי כמה קילו שומן יש לך)
|
ציטוט:
|
אם אני יעשה מדרגות וריצה חצי שעה/45 דקות ויוסיף עוד 1000 קלוריות זה יהיה טוב?
ותוך שבועיים אני יצליח להוריד את המשקל? |
ציטוט:
ולבחור מעלי תקבע תפריט שבמנוחה הוא מינוס 500 קלוריות נניח אתה עושה אירובי נגיד שעה נגיד שרפתה 500 קלוריות תוסיף 500 קלוריות לתפריט באותו יום שעשיתה תאירובי |
ציטוט:
|
נו כן אני יודע, אבל להתחיל להסביר הייתי מסבך אותו ומאיפה לי האחוז שומן שלו וזה 68 כפול השומן לא מסת גוף רזה השתגעתה
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 19:20. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ