תפריט אל מול bmr
 

הנה התכונות של התפריט שלי (תפריט מספר 1 בישראל באדי של החיטוב):

סה"כ קלוריות: 1543 קלוריות
סה"כ חלבון: 183.7 גרם
סה"כ שומן: 36 גרם
סה"כ פחמימות: 118.2 גרם
סה"כ כולסטרול: 256 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 18 גרם

bmr - 1870 במנוחה.. אני כמעט כל יום עושה שעה אירובי
זה בסדר?

לא חישבתי את כל הפריכיות כי אני לא יודע כמה גרם זה כל פריכית.

או שתוריד את האירובי או שתוסיף עוד 500 קלוריות לתפריט. אתה בגרעון גדול מדי

מה הנתונים שלך??? כל מקרה יש ממש קצת שומן לדעתי צריך להעלות ל *1 משקל גוף....

כמה קלוריות כל פריכית?

הנתונים שלי:
1.78
75
בן 14

למה צריך להוסיף עוד 500 קלוריות?

כי בכדי לא לאבד כמות מינימלית של שריר אתה צריך להיות בגרעון כמה שיותר קטן הגעון הקלורי המומלץ הוא פחות 500 מכמה שאתה שורף ביום וכל מקרה גם בלי האירובי יש לך גרעון די גדול ובאירובי אתה מגדיל אותו וסתם מאבד שריר!
אבל למה אתה עושה חיטוב במשקל כזה?? =\

תראה פה:
http://www.israelbody.com/showthread.php?t=56103
בלי האירובי יש לי גרעון של 340, זה בסדר לא?

אההה אוקיי אבל אני לא הייתי מפסיק לעשות אירובי פשוט תוסיף את הקלוריות שאתה שורף באירובי לתפריט וסגרנו סיפור וגרעון של 340 קלוריות זה מעולה בהצלחה :)

ומאיפה אני יודע כמה קלוריות אני שורף?

יש פה מחשבונים לדברים האלה http://www.goleango.com/