משו מוזר
 

אז ככה בתפריט שלי אין ירקות.. אני מדי פעם אוכל כרוב או חסה אבל לא תמיד...
עכשיו יש לי בעיה מאז שהורדתי את הירדות אני לא נכנס לשירותים כמעט,
יש פעמים שפעם בשבוע אני נכנס... ולפני הייתי נכנס פעם ביום אם לא פעמיים...
על מה זה מעיד? ואיך פותרים את הבעיה?
אני לא יודע אם זה בגלל הירקות או לא

זה יכול להיות בגלל כמות נמוכה של סיבים תזונתיים... בכל מקרה עדיף שתפרסם פה את התפריט שלך

08:00
30 גרם ברנפלקס של תלמה ללא סוכר
גביע יוגורט 1.5% שומן .

10:30
100 גרם קוטג' \ גבינה לבנה 3 % שומן.
פרוסת לחם קל מחיטה טרום נבוטה.

14:00
150 גרם חזה עוף,+ קישואים\ אפונה\ גזר\כרוב\שעויית (ירק מבושל)
\ פרוסת לחם. (100 גרם ירק מלבד אפונה ופול שזה 50)

16:30
10 גרם שקדים+ פרוסת לחם.

17:00 אימון

18:30 סוף אימון
2 גביעי יוגורט 1.5% + 10 גרם שקדים+ 4 פרוסות לחם קל+ 50 גרם טונה+פרי.

20:00
ביצה שלמה + 2 חלבוני ביצה, 10 גרם טונה בשמן, 10 גרם טחינה+פרוסת לחם.

23:00
כוס חלב 3% +10 גרם אגוזים.

תעלה סיבים

אני כרגע בחיטוב, ותאמין או לא אני כבר שבועיים לא נכנסתי לשירותים. (יציאה רצינית כמובן)

למה הורדת את צריכת הירקות?!
ידוע שצריכה נמוכה של סיבים מפחיתה "יציאות".
ובירוקות יש סיבים.

גם אני בחיטוב וגםם אני עדד שאני נכנסס זה ממש בקטנה!
ואני מרגיש מנופחח וכבד כזה

שמע, אצלי זה משהו אחר. אני בחיטוב עם 40 גרם פחמימות ביום עד יום העמסה.
לכן אני לא אוכל בכלל ירקות.
הפחמימות שלי הם רק אחרי האימון מסוכר ענבים.
0 גרם סיבים תזונתיים.
ביום העמסה, אני נכנס לשירותים ישר אחרי 500 גרם שיבולת שועל.

אתה בחיטוב רגיל תצרוך אפילו 40+ גרם סיבים תזונתיים, ויהיה בסדר.

אני עומד על 110 פחמימה ו 30 סיבים

תעלה עוד סיבים.
תאכל בעיקר עגבניות.

אבל זה יעלה לי את הפחמימה ..
אולי אפשר לקחת תתי בטי? מה הערכים של זה מישהו יודע??
וזה לא הגיוני ביומיים עליתי בקילו ועליתי בהיקף מותן ב סנטימטר .. ייכול להיות שהערכים שיש על הגלידה 0% לא אמיתיים? ביומיים האלו אכלתי במקום כוס חלב שזה 116 קלוריות אכלתי 80 גרם גלידה שב 100 גרם רשום 127

בכל מה שסימנתי יש סיבים (יכול להיות שפספסתי גם), לא רואה צורך ביותר...
הייתה הולך לשירותים יותר מדי, עכשיו אתה הולך בצורה יותר נורמלית כי במאסה אכלת הרבה יותר סיבים.
תאכל ירקות בשביל הויטמינים אבל בלי קשר...

אף פעם לא הייתי במאסה.. גם פעם הייתי בחיטוב פשוט הורדתי לו את הפחמימות

אז סבבה סה"כ הורדת ירקות שזה הרבה סיבים תזונתיים, מה שאומר שתחרבן הרבה פחות.
אל תשכח העמסות בכל מקרה.

אחת לשבוע העמסה זה בסדר?

תלוי בכמות הפחמימות בחיטוב, אחת לשבוע זה בהנחה שאתה על כמות פחמימות סבירה.

110 פחמימות

לא הבנתי עדיין במה זה טוב ללכת לחרבן.. ועוד במאסה?

אני לא אוכל ירקות כמעט, אף פעם באופן קבוע.
והיום חירבנתי חירבון של 4 גושים משהו אולימפי אני אומר לכם אם היה תחרות בזה באולימפידה הייתי מנצח.
מילאתי את כל האסלה.
וביום טוב אני מחרבן לפחות 3 פעמים, איך אתה לא מחרבן שבוע, אתה אמור להתפוצץ כבר, במצב כזה משתמשים ב"נר"

תשתה מים על הבוקר על קיבה רגילה, ותיקח תוספת סיבים תזונתיים לדעתי...