|
תפריט לעלייה במשקל
שלום אני מתאמן חצי שנה יום מכון יום בריכה יום מכון יום בריכה וכך הלאה אני שוקל 58 קילו על 178 סנטימטרים אני הלכתי לא מזמן לתזונאית כדי לעלות משהו כמו 10-15 קילו.היא נתנה לי את התפריט הזה:בוקר-סנדויץ מלחם שיפון כשבתוכו טונה\קוטג\פסטרמה\גבינה צהובה+כוס שוקו+ירקות.צהריים:מנה בשרית-שניצל\שיפודים וכו+אורז\תפוחי אדמה\ספגטי וכו+ירקות חיים ומבושלים.בין צהריים לערב(אחרי אימון):פרי+פיצוחים-גרעינים\בוטנים\שקדים וכו.ערב:אותו דבר כמו בבוקר+חביתה משלוש ביצים.לילה(לפני שינה):קורנפלקס עם חלב\גרנולה עם יוגורט.
זהו. חשוב להגיד שאני יאכל יותר ממה שכתוב פה לדוגמא אם כתוב לאכול בבוקר סנדויץ אני יאכל לפחות 2 סנדויצים בהתאם לכמה שאני מלא אם אפשר יותר אני יאכל יותר.השאלה שלי היא האם התפריט הזה הוא טוב בשבילי וישיג את המטרות שאני רוצה (לעלות 10-15 קילו) תודה. |
יש מקומות לשיפור אבל בכללי נראה שיש מספיק אוכל בשביל לעלות במסה ויש גיוון, תקפיד על התפריט הזה אם ההתקדמות מספקת אותך - תמשיך, אם לא תוריד/תוסיף אוכל בהתאם לתוצאות.
|
ציטוט:
תביא ערכים |
ציטוט:
וגם לגבי התגובה הראשונה אני אוכל עד שאני מלא ולא יכול לאכול יותר אז זה בעייתי לאכול יותר |
ציטוט:
רואים שהתפריט עשיר באוכל כמו שצריך בשביל לעלות במסה, וסביר להניח שהבחור צעיר, ככה שהוא מתפתח ומאזן קלורי קצת גבוהה "יותר" ממה שהוא צריך לפי כל הנוסחאות לא יעשה יותר מדי רע, עזוב שהוא פחות או יותר בתת משקל. |
ציטוט:
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 11:35. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ