תמונות ההתחלה
 

אני בן 14 ( עוד שבועיים) לא מתאמן, רק שכיבות שמיכה ובטן באימוני כדוריד.
משקל: 75
גובה: 1.76-180
אחוז שומן : אתם תגידו

פרונט:
http://i44.tinypic.com/24yo5qb.jpg

http://i39.tinypic.com/2wembde.jpg

גב:

http://i39.tinypic.com/trpz.jpg

בייסיפס:
http://i43.tinypic.com/2sbn5ue.jpg

שאלות:
א. מה האחוז שומן שלי?
ב. להתחיל מחיטוב או ממסה?

חיטוב קטן ואחר כך מסה

אחוז שומן ? 15?

כמה קילו להוריד?

חיטוב אתה בסביבות ה16-18 אחוז

אתה על איזה 18..תוריד בסביבות ה8-10 ק"ג לא יותר מזה תזהר!ואחר כך תפציץ במאסה.בעיקרון בסיום החיטוב אתה אמור להישאר פחוות או יותר ב12-13.

יש תוכנית אימונים מומלץ לחיטוב?
כמה זמן בערך ייקח החיטוב?

תעשה מסה אין לך בכלל מסת שריר

אתה צריך לרדת לפחות 5 קילו

מישהו יכול לסכם לי פה את הדברים?
חלק אומרים חיטוב וחלק מסה,
אני יודע שהמסת שריר שלי לא מאוד גדולה ושריבועים בבטן לצערי אין לי אבל גם הגנטיקה שלי לא שופעת במיוחד.

לא טוב להתחיל מאסה על כזה אחוז ואתה צעיר יש לך זמן.
תעשה חיטוב הדרגתי תקרא מדריכים פה באתר על חיטוב ותעשה חיטוב עם גרעון של 500, תרוץ קצת ואתה כבר תרד.
ואחרי שתראה שאתה יחסית רזה תתחיל מאסה,שוב =מדריכים. יש בפורום פה .
ובהצלחה..
וריבועים לא יהיה לך בלי מאסה אתה עדיין לא יכול לצאת כנגד הגנטיקה שלך, אי אפשר לראות ריבועים במצב שלך הנוכחי לא משנה אם יש לך גם בנייני בטון מתחת לבטן.

חיטוב ואז מסה

תתחיל מחיטוב אחי ואז תעבור למסה.
בהצלחה!