ישראלבודי - תפריט סופי מסה

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- תזונה ותוספים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=5)

- - תפריט סופי מסה (https://israelbody.com/showthread.php?t=56008)

sadaszxcxz

28-06-09 22:34

תפריט סופי מסה

אחרי הרבה שינויים זה מה שיצא..
רוצה לעלות נקי...
173
64
ארוחה 1
1 ביצה קשה
3 פרוסות לחם לבן
3 ירקות
4 תמרים יבשים

ארוחה 2:
1 טונה בשמן
1 פיתה
2 כפיות חמאת בוטנים.

ארוחה 3
300 גרם חזה עוף
2 כוס אורז אחרי בישול
2 פרוסות לחם לבן

ארוחה 4
1 ביצה קשה שלמה
סלט ירקות גדול
1 כף שמן זית
2 פרוסות לחם לבן

ארוחה 5
1 פיתה
1 גביע גבינה
סלט ירקות 4-5 ירקות
2 כפות טחינה

שומנים:87
פחמימות 325
חלבון: 184
קלוריות:2938
סיבים תזונתיים: 18

נעל	28-06-09 22:49

נראה לי סבבה חוץ מהפיתות למרות שאני אוכל דברים יותר גרועים.
2900 קלוריות זה נקי בשבילך? [בשבילי כן אבל אני לא יודע מה ה bmi שלך] ואם לא עדיין עדיף להישאר עם זה.
אתה יכול להוריד קצת חלבון ולהוסיף בשומן איכותי ופחמימה יש לך 3 גרם לקילו שזה סתם מיותר.

lironsD

28-06-09 23:06

תוריד בפחמימות ותוסיף שומן איכותי והכי חשוב תוסיף פחמימות!
אמור לצאת לך עם כבר 130 חלבון 450 ו80 שומן שרובו ממקורות איכותים.
לפי מה שבדקתי ככה יצא לך 3000 קלוריות לפי הערכים האלה.אל תדייק בגרם אבל זה הכיוון. לא לעבור ת150 בחלבון ולפחות 420 פחמימות,שומנים ממקורות חיונים

ניר.מ.

30-06-09 23:51

ציטוט:

פורסם במקור על ידי lironsD (הודעה 863587)

תוריד בפחמימות ותוסיף שומן איכותי והכי חשוב תוסיף פחמימות!
אמור לצאת לך עם כבר 130 חלבון 450 ו80 שומן שרובו ממקורות איכותים.
לפי מה שבדקתי ככה יצא לך 3000 קלוריות לפי הערכים האלה.אל תדייק בגרם אבל זה הכיוון. לא לעבור ת150 בחלבון ולפחות 420 פחמימות,שומנים ממקורות חיונים

התעוונת לנוריד בחלבון???

lironsD

01-07-09 02:00

חחחחחחחח כה......
תוריד בחלבון

opaland

01-07-09 04:22

לא הגיוני שיוצא 184 חלבון :|

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 05:09.