תפריט מסה
 

ארוחה 1
חצי גביע גבינה
3 פרוסות לחם מלא
1 כף שמן זית
2 פרכיות
1-3 ירקות

ארוחה 2:
1 פירכית אורז
1 פיתה
2 כפיות חמאת בוטנים.
4 כפות שבולת שועל
1 שמנת תנובה

ארוחה 3
300גרם חזה עוף
2 כוס אורז אחרי בישול
או מלפפונים ירוקים
כפית שמן זית / כפית טחינה
2 פרוסות לחם
פרי כלשהו


ארוחה 4
1 גביע גבינה
1 ביצה קשה שלמה
סלט ירקות גדול
1 פרוסות לחם מלא

ארוחה 5
חצי קופסת טונה בשמן
3 פרוסות לחם חיטה מלא
חצי גביע גבינה 5% שומן
סלט ירקות 4-5 ירקות
1 שמנת תנובה


שומנים:95
פחמימות 329
חלבון: 181
קלוריות:2940


רוצה לעלות נקי..

173
65

תוריד שומנים ל-65-70 ואז זה גם יוריד לך קצת קלוריות ויהיה אחלה תפריט!

תוריד חלבון תעלה פחמימה ומה הקטע של כל הפירכיות?אין לחם בבית?

יש בו 8 פרוסות לחם זה כבר ימאס אם אני יאכל יותר מידי...
וסה"כ 3 פרכיות.

והורדתי כף שמת זית אז זה יוצא
85 שומן
2852 קלוריות

לפי דעתי תוריד מהחלבי ותוסיף במקום ביצים
תוריד מהלחם ותוסיף יותר פחמימות מורכבות כמו פסטה \ אורז

אבל התפריט הזה מספיק בישביל לעלות במסה?

מספיק כן
עונש כן.
איך לעזאזל אפשר לאכול תארוחות האלה עזוב שפרכיות זה עונש...
תביא לי לחמנייה עם טחינה ופסטרמה או חזה עוף ואני מסודר -.-