{שאלה}קריאטין ,ממש חשוב לי
 

אני מתחיל לקחת עכשיו, הקטע שאני טס לחו"ל תוך פחות מחודש ובגלל זה אני עושה העמסה מהירה
בתוכנית שלי לקחת ככה:
שבוע 1 4x5
שבוע 2 3x5
שבוע3-4 2x5

ואז אני טס לחו"ל לשבועיים חוזר שבוע להתאמן בלי וחוזר לקחת רגיל הפעם

אז מה אתם אומרים על זה לא מהיר מידי נכון,זה סבבה?

ועל ההפסקה גם לא נורא נכון?
זה אפילו טוב לתת מידי פעם 11 יום הפסקה פעם בכמה חודשים ככה אמרו לי.
אבל אני שואל את זה בגלל שקראתי שהקטע עם הקריאטין זה לעשות העמסה שבוע-עוד 4 שבועות להתחזק עם זה
וגם בשבועיים שלוש שאחרי , ממשיכים להתאמן וזה עדיין קצת משפיע, אבל אני עושה את זה רק ל-4 שבועות ואז מפסיק להתאמן שווה בכלל לבזבז על זה קריאטין?.

לא צריך להעמיס 3 שבועות רצוף זה סתם יופרש בשתן.
העמסה היא 5 ימים ואחרי זה תחזוקה חודש.
העמסה היא כמות של 0.2 גרם קראטין כפול משקל גוף משהו כזה.
לא יודע מאיפה הוציאו תקטע של להעמיס 500 גרם בשלוש שבועות זה מיותר וסתם בזבוז של החומר
תחזוקה מספיק 5 גרם ביום אפילו פחות.

אז אתה מציע לי לעשות העמסה חמישה ימים ואז לעשות 3 שבועות תחזוקה , והפסקה לגמרי מהאימונים לשבועיים וחזרהלאימונים וקריאטין
או שכדאי לי פשוט לחכות חודש עד שאני אקח ,ולהמתין בסבלנות?
תודה.

חכה חודש,חבל סתם לבזבז

רגע זה ביזבוז מבחינה כלכלית ,או שזה מזבז את האפקט של הקריאטין עליי?

כלכלית

טוב אז תודה, נראה לי אני בכל זאת הולך על זה , למה המדריך שלי וחברים שלי ממליצים לי מקסימום 30 שקל.
או שאני אמות מהחומר.חחח

אם הכוונה היא לקריאטין מונוהידראט אז כמו שכבר אמרו מעליי.. היום יש הרבה מאמרים שאומרים ש5 גרם קריאטין ביום זה מספיק.
אני הייתי ממליץ על כפית אחרי האימון ובימים ללא אימון כפית עם מים מתישהו במשך היום.

קריאטין זהו אחד התוספים האפקטיבים יותר מבין שאר התוספים ולכן מפתח גוף חייב לדעתי לנצל תוסף מכובד זה בתפריט התוספים שלו! נמצא בכל המחקרים שתיסוף קריאטין משפיע לטובה על כוח מתפרץ ותיסוף כוח נוסף שבעקבות כך חלה היפרטרופיה (התעבות סיבי שריר) בשרירים. בשנים מסויימות אפילו חשבו להוציא אותו מכלל שימוש באולימפיידה דווקא בגלל שהוא אכן משפיע לטובה על תוצאות התחרויות וכיום הוא מותר לשימוש בכל תחום ספורט.
לשאלה שלך אני חושב שההמלצה שקבלת היא בסדר גמור בהתאם למצב תוכנית הטיסה שלך אבל אם בכל זאת יש לך חשש אתה יכול להוריד בשבוע השני כל מנה ל3 גרם (כפית שטוחה) ובשאר השבועות לחזור למנות של 5 גרם עד סוף הסייקל.

בהצלחה!

האדמור- תודה רבה , אני אעשה זאת.
כן ההמלצה שקבלתי הייתה אחלה , יש מצב אתה אפילו מכיר את המדריך שלי.