בתקופת חיטוב מומלץ לאכול ספגטי??
 

אחי, תאכל מה שנכנס לך בערכים!
אם ספגטי נכנס לך בערכיים הסופיים אז תרביץ, כנ"ל שניצל. אבל למה לא ללכת על בשר עוף לא מטוגן? עדיף.
בכל אופן אתה יכול לאכול ספגטי אם נכנס לך בערכיים, זה בסדר.
ודרך אגב, למה פתחת את זה בפורום "תוכניות אימונים" ולא בפורום "תזונה ותוספים"?! חח זה לא קשור לפה!

חחחחחח מה זה "או עדיף שניצל"?
אתה צריך פחמימות+חלבונים.

אתה יכול גם לאכול משניהם , מה שנכנס לך טוב בערכים :) [ אבל לא הייתי ממליץ על שניצלים מוכנים ]

שניהם.
אתה צריך פחמימות , אל תשכח שפחמימות = אנרגיה , ככה שאם לא תאכל פחמימות יהיה לך קשה להתאמן.

ושומנים..

אל תשכחו שהוא בחיטוב.
נכון אם זה נכנס לך בערכים אז זה בסדר , אבל תפריט של חיטוב לא צריך לכלול פסטה שנחשבת למזון עתיר פחממות. בחיטוב שלי הפחממות מתבססות על שיבולת שועל , קורנפלקס(320 קלוריות ל100 גרם) , פרחיות וגם קצת אורז.

אז מה אם הוא בחיטוב , הוא עדיין צריך להתאמן , ואם הוא לא יאכל פחמימות , האימונים שלו ידרדרו.
צריך לקצץ בפחמימות בחיטוב אבל הם עדיין מקור האנרגיה העיקרי של הגוף.

שריר צריך 48 שעות מנוחה , כל עוד התוכנית שלך דואגת שלכל שריר תהיה את המנוחה הזאת , היא בסדר.

אתה לא עושה חיטוב אתה עושה דיאטה.
ריצה זה אימון אירובי שמומלץ לעשות 3 פעמים בשבוע , הליכה אפשר נגיד 4-5 כי זה פחות עומס על הרגליים.