שאלה - חזה
 

איזה מספר חזרות עדיף לחזה בבנץ?
5‏ חזרות או 8 ? שניהם זה 3 סטים..

מה המטרה שלך?

מאסה.. לגדול בחזה כמה שיותר

תשחק בין טווחים גבוהים לנמוכים מ5 ועד ל12 או יותר, כך תשיג תוצאות עדיפות. יש עוד גורמים שמשפיעים כאן, מהירות הסט וכמות ההפסקות יכולים לשנות את התוצאות מהסט גם כשטווח המשקלים\חזרות זהה.

ברק לא הבנתי אז כמה חזרות אתה ממליץ לעשות בעלייה במאסה?

תתן אימון אחד של 5-7 בסט בקצב רגיל ואפילו די מהיר ואימון אחד של 10-12 בקצב מעט איטי יותר. חוץ מזה אתה חייב לשלב תקופות כוח מידי פעם, אתה יכול ללכת בהתקדמות פרוגרסיבית כמו בhst. יש עוד טריקים שיכולים לשפר את התוכנית לאנשים מסוימים, אבל התוכנית הזאת מספיק טובה לרוב המתאמנים.

ברק אחשלי ישלך מסנג'ר?

אתה מדבר על הפסקות בין סט לסט? כאילו מנוחה? אני עושה בין דקה לשתיים.. ומזה מהירות הסט.. אני עושה כל תרגיל לאט לאט משקיע בכל תנועה ובכל חזרה..
אז אתה אומר לשחק בין 5 חזרות לסביבות ה10..?
ולהמשיך עם אותו זמן מנוחה בין סט לסט של דקה וחצי בערך?

סט מהיר יחסית נהדר לעבודת כוח ולגיוס גדול\מהיר יותר של יחידות מוטוריות, בעיקר אם מאיצים יותר בסוף התנועה.

סטים איטיים טובים למשקלים נמוכים וליצירת עייפות ותנאים של חסימת זרימת הדם לשריר.

זמני מנוחות קצרים יכולים לגרום לתגובה הורמונלית ומטבולית שדומה לזאת שמקבלים מאימון עם נפח גדול יותר אבל עם הפסקות ארוכות יותר(אם אין לך זמן זה תחליף וזה גם מעלה את האפקט של חסימת כלי הדם).

קצת עשה לי בלאגן כל התגובה האחרונה שרשמת אחי :/ חח
בקיצור.. על איזה זמן מנוחה אתה ממליץ

ילת המפתח אם עדיין לא הבנתה היא גיוון...
אתה יכול לשלב גם כוח מדי פעם

והגיוון יכול להתבטא בכל צורה :מ'ס חז',ווליום,זמני מנוחה,מהירות החזרות
אפשר להמשיך לחפור אבל בדוגרי זה מספיק לרוב האנשים...