הרחקת כתף לצדדים-פגיעה בכתף?
 

שמעו שתי המאמנים אצלי בחדר כושר אמרו שאם עושים הרחקת כתף לצדדים עם כיפוף במרפק זה פוגע בכתף כי יש חיכוך של העצם או משהו כזה לא זוכר כל כך מה הוא אמר לי
ואז בשביל להוכיח לי אחד המאמנים עשה את התנועה והראה לי שזה עושה קנאקים באיזור כל פעם שעושים את התנועה
הוא המליץ לי לעשות את התרגיל עם ידיים ישרות עם מרפק ישר
הוא צודק או שזה זיוני שכל?

1. המאמן שלך ליצן
2. באמת יש שם התנגשות של הגדידים, משהו כזה...........
3. אם תעשה את זה בצורה נכונה - עד 90 מעלות ולא מעל הכל יהיה בסדר
4. אם לא ,אתה תראה בסוף כמו המדריך שלך
5. זה קונספירציה של המדריכים שכולם יראו כמוהם - שחיפים ללא שרירים

אם כבר הגענו לכתפיים אני אשאל פה

מה הדעה פה על מדי כמה אימונים לעשות 3 סטים של סופרסט כתפיים?(במקרה שעשיתי היום זה חתירה בעמידה עם w+הרחקה לצדדים)
האם מומלץ לגוון או לבצע את 2 התרגילים בנפרד?

גם אני התלבטתי תמיד איך לעשות את התרגיל הזה כי מלא אמרו שצריך לעשות עם כיפוף מרפק וחלק אמרו מרפקים ישרים

יש למישהו פה תשובה סופית?!

רוב המתאמנים אצלנו עושים אם מרפק ישר

אני עושה שנים על גבי שנים את התרגיל עם ידיים כפופות, לא 90 מעלות אלא כיפוף קל, ולא היה לי נזק לכתף או כל בעיה מזה. שאלתי מלא מאמנים ובאמת לכל אחד דעה אחרת. בסופו של דבר התנועה שעושה לי את הגירוי הכי טוב לכתף היא בכיפוף קל.

עושים עם כיפוף קל.
ישר יפגע פחות בכתף ויותר במפרק.....
אז זה לא משנה כ"כ גם הסיכוי לפציעה נמוך מאוד בתרגיל הזה

יש אצלי 3 סוגים -
כאלה שלא מכופפים
כאלה עם קיפוף קל (אני עושה ככה)
וכאלה שמכופפים 90 מעלות תיד

אני הייתי הולך על קיפוף קל, ישר יכול לגרור פגיעה במפרק, ו90 מעלות ביד רק הם יודעים למה הם עושים ככה...

אני עושה עם כיפוף קל.

אגב בקשר לסופרסט, זה מה שאני עושה כל אימון. את התרגיל הזה והרחקה קדימה, 3 סטים. מרגיש את הכתף מאד.

אני בעד לגוון, לעשות רגיל ומדי פעם סופר סט. לא להרגיל את השריר למשהו מסויים, כי גם בסופרסט בסוף השריר "מתרגל" ולא מרגישים גירוי...

אני חשוב שזה יותר עניין אינדבידואלי של המתאמן ...
אישית אני עושה עם כיפוף קל ..

אני גם עושה את התרגיל הזה אם כיפוף בקטנה.

המדריך שלך טועה .

יכולה להיות בעיה במידה וכפות הידיים מסובבות קדימה ולא אחורה. גיד של שריר בשם סופראספינטוס ושק נוזלים שנמצא מעליו חוטפים חיכוך מעצם. איך קשר למפרקים.

בטח שלא ישר!

סליחה טעות הקלדה שלי, כף היד מכוונת קדימה ולא אחורה.

המדריך שלך טועה
אם תעה עם כיפוף קל לא יקרה שום דבר וגם הוא אמר לך להחליף את זה להרחקה קדימה
זה בכלל עובד על דלטא קדמי הרחקה לצדדים זה עם דלטא אמצעי זה חלקים אחרים

כולכם הסתבכתם חבר'ה,הסברתי את עצמי לא נכון
הוא לא אמר כלום על מרפק ישר,התכוונתי לכיפוף קל מה שהיה ברור מבחינתי
הוא אמר את זהבניגוד לאיך שאני עשיתי,עשיתי עם כיפוף של 90 מעלות
כיפוף כזה פוגע?