|
מספר שאלות בנושא חיטוב דל פחמימות
שלום חברים
היום התחלתי את החיטוב הראשון שלי. אני כרגע 13 אחוז שומן והמטרה שלי להגיע לאיזור ה9.5-10. הכנתי תפריט ואני כרגע עומד על 150 גרם פחמימה ביום,אני מתכוון לקצץ בצורה הדרגתית בפחימומות .. עכשיו השאלות שלי הן: 1.ישר אחריהאימון אני לוקח תמר אחד במקום ארבעה שאני בדר"כ לוקח עם טונה בימים,האם זה בסדר? 2. כל כמה זמן אני צריך לעשות העמסה? 3. לגבי העמסה , ביום העמסה אני צריך להיות במאזן קלורי חיובי ושרוב הקלוריות יבואו מפחמימות , האם סוג הפחמימות שנה? ובכמה קלוריות מעל המאזן הנייטרלי אני צריך להיות? |
1) כן
2) 5-10 ימים בהתאם לאחוז השומן שלך (אם הוא מעל או מתחת לסט פוינט) 3) בעיקר מורכבות. תהיה 500 מעל המאזן הנייטראלי |
ציטוט:
יש לי עוד מספר שאלות הבנתי שלצרוך קפאין לפני אימון מגביר את שריפת הקלוריות כמה זמן לפני אימון צריך לשתות קפה שחור חזק? האם שעה וחצי לפני אימון זה אפקטיבי? |
תשובות
1. לא טוב, אחרי האימון אתה חייב פחמימה, אל תקצץ שם תשאיר 20 גרם פחמימה לפחות. 2. משתנה, אם אתה על 150 גרם פחמימה ביום, אתה יכול לעשות העמסה כל 10-14 ימים, אם אתה פחות מ 100 אז פעם בשבוע, אם אתה על 50~ אז כל 4-6 ימים. 3. ביום העמסה צריך להיות ב 500-1000 קלוריות יותר מהמאזן הקלורי, כאשר 1.5 חלבון לכל ק"ג משקל גוף, מעט שומן וכל השאר פחמימה, כאשר בתחילת העמסה רצוי פחמימה פשוטה (ולכן גם מומלץ להתחיל את ההעמסה לאחר אימון) ובהמשכה לעבור לפחמימות מורכבות. בנוסף אם אתה על דיאטת דלת פחמימות אתה צריך לאכול 1- 0.8 גרם שומן איכותי לכל ק"ג משקל גוף בימים שאתה דל פחמימה (אל תשכח שאין לך פחמימה אז אתה חייב שומן כמקור אנרגיה וכדי לשמור על רמה הורמונאלית תקינה) אחרת אתה תאבד שריר וכח !!! |
תדירות העמסה תלויה בכמות הפחמימות , כשתיהיה על 50-100 אפשר פעם בשבוע..
תיהיה בערך 500 מעלה תחזוקה כמו שמקס אמר רק שים לב שרוב הפחמימות או בכלל כולן יבואו מגלוקוז |
מה הכוונה יבואו מגלוקוז?(אורז, פסטה וכאלה או שבננות,תמרים?)
|
ציטוט:
ואם אני לא טועה העמסה מומלצת ביום ללא אימון |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
תבדוק את מה שאתה קורא לא כל מאמר נכון ומעודכן העמסת פחמימות זה דיאטה שנקראת אנבוליק דאייט של ליל מקדונאלד אז אם קראת איזה מאמר בעברית... |
חוץ מהקטע של העמסה אחרי אימון , שאמרתי שאני לא בטוח ואז ראיתי שאני טועה אתה טועה..
לגבי השומן בטוח..אני בחיטוב שלי , שלא היה דל פחמימה צרכתי יותר מ100 גרם שומן..ואני לא שוקל 100... Nitro speed לא גבר , אני מחר נוסע לשבוע לצבא ככה שאני יהיה שם רק שלישי הבא .. אני יחזור אני יכתוב לך הודעה בפורום פח זבל נעשה איזה אימון משותף או משהו :d |
ציטוט:
וmoo אין קשר בין העמסת פחמימות לad,העמסה עושים בכל חיטוב ולא רק בדל פחמימות,ההבדל הוא בתדירות ההעמסות. |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 23:25. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ