שאלה לגבי העמסה
 

אז ככה אני רואה שיש פה תפריט של העמסה..
אני לא עושה ככה אני פשוט אוכל חופשי למשך יום.. חופשי מה שבא לי...
סה"כ קלוריות: 1668 קלוריות
סה"כ חלבון: 155.2 גרם
סה"כ שומן: 61.5 גרם
סה"כ פחמימות: 120.4 גרם
סה"כ כולסטרול: 460.1 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 29.1 גרם
אלו הערכים של התפריט שלי.. אפשר לדעת איך העמסה\צ'יט שלי אחת לשבוע צריך להיות!<?

להמנע מלצרוך שומן,חלבון 1.5*ק"ג משקל גוף,כל השאר פחמימות,500 קלוריות מעל הנייטרלי

הניטרלי זה אומר ה bmr? או אחרי ההכפלה? ושוקולד לא בא בחשבון?

נייטרלי זה כמות הקלוריות שאתה שורף ביום,תוסיף על זה 500 קלוריות

איך אני עושה את זה עכשיו?!
מישהו יכול לעזור לי עם זה ?
אני שוקל 70+- והנטרלי שלי זה 2200
אפשר עזרה??

אז תוסיף לזה 500

בחיי זה חשבון של גיל 6 לא 16

אז 2700, מה יש בזה מסובך?

חחח סבבה החשבון זה לא החלק הקשה..
הגעתי לערכים האלה
סה"כ קלוריות: 1089 קלוריות
סה"כ חלבון: 105 גרם
סה"כ שומן: 28.1 גרם
סה"כ פחמימות: 114.8. גרם
סה"כ כולסטרול: 228 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 28.3 גרם

עכשיו להוסיף פחמימותת..
אפשר שחלק מזה יהיה שוקולדים?

חחחחח לא ברור למה הוא כל כך מסתבך אם חישוב כה פשוט :)
למה שוקולד?! סתם חרא, משמין ועושה חצ'קונים, תאכל אוכל! עזוב שטויות.

חח אוכל בשבילי זה שוקולד..
הגעתי ל 2300 קלוריות מה אני עוד יכול להוסיף?
תנו לי רעיונות טעימים

הנה הערכים שהגעתי אליהם בסופו של דבר..
קלוריות 2744
חלבון 106.6
פחמימה 411.1
שומן 38.1

איך זה להעמסה?

בהעמסה צריך כמה שפחות שומן

להוריד את השומן??

זה סבבה להעמסה.