לחובבי ה20 סטים לבייספס
 

הנה מאמר מצוין של ביל סטאר על הגדלת הידיים, אל תתייחסו למה שהוא כותב על התזונה. קצר ארוך, אבל מאמר מעניין לדעתי:
http://ditillo2.blogspot.com/2009/04...ill-starr.html

מישהו יכול לכתוב בעברית את העקרון?

תעבוד בנפח נמוך ותוסיף משקל על המוט מאימון לאימון.

סך הכל מאמר טוב
הגזמה בשביל אפקט ftw
:rolleyes:

נפח נמוך שליטה
תודה על המאמר

אחלה מאמר, מחזק את הביטחון שלי בדרך שבה אני מתאמן..

ומשפט משם שמאפיין רוב המתאמנים כאן: "“But we’re not interested in a strength routine. We’re bodybuilders. We’re not powerlifters.”

אני מצטער אבל זה משפט מטומטמם :)

חבל שלי קשה כרגע לעשות סקוואט עם כתף קצת דפוקה.
בכל מקרה אני עובד רק 6 סטים יד קדמית ש3 מהם זה בעיקר על הברכיאירדליס [ לא יודע אם כתבתי את זה נכון] ככה שזה בעיקר האמה עובדת.
משקל כבד גם כן.

נכון הוא מטומטם, זה הרעיון. כשהוא הציע להם תכנית שמבוססת על התרגילים המורכבים בלי מיליון כפיפות ופשיטות, זה מה שהם אמרו. ברור שהוא מטומטם :disgust:

cute
מה שהתכוונתי זה לזה שמבחינתי בכלל לעשות הפרדה של אימוני "כוח" ו"מאסה" זה אבסודרי כי הם כל כך תלויים אחד בשני, אפשר לתת יותר דגש לאחד או לשני אבל בבסיס זה בדיוק אותו דבר

וזה מה שאמרתי שככה רוב האנשים כאן חושבים, בגלל זה המשפט נוגע להם. :bot:

אני נותן 6 סטים לבייספס פעמיים בשבוע-לא כולל 4 סטים על אמות פעם בשבוע

זה בסדר?

לא...