אני מההתחלה ועד הסוף.
 

אוקי, שלום לכולם.
אבקש ממכם לקרוא את ההקדמה
עד לפני שנה וחצי שקלתי 50 קילוגרם, התענינתי מאוד בעולם פיתוח הגוף והתחלתי להתאמן במכון כושר, כמובן שעשיתי זאת בלי ידע בסיסי.
כך נראתי ממש לפני שהתחלתי להתאמן:
http://up81.siz.co.il/up2/g0zotyxh2mbm.jpg

היקף יד:26 משקל : 50-51
לאחר זמן מה, בזכות ידע ששאבתי מהפורום הזה ומעוד מקומות ואנשים, התחלתי לסגל לעצמי תכנית תזונה המתאימה לצבירת מסה, והתאמנתי באופן אינטנסיבי יותר.
כך נראיתי לפני 3-4 חודשים:
http://up81.siz.co.il/up3/zywwmaxyutdn.jpg
היקף יד :39 משקל 83

ככה אני נראה היום:
http://up89.siz.co.il/up1/uwtjwm1nymej.gif

היקף יד:41.7 משקל : 87 גיל:16.5
( הייתי בשיא המסה 89 אבל ירדתי בנוזלים בשבוע האחרון)
אני התחלתי נייטרלי לפני שבוע, חיטוב דל פחמימה החל משבוע הבא.
אני אוסיף עוד תמונות של פרונט בימים הקרובים.
פיתוח הגוף הפך בשנה האחרונה לחלק בלתי נפרד מחיי, ואני שמח שיש לי עם מי לחלוק את האהבה שלי לדבר הטהור הזה =]

שינוי מטורף! כבוד

שיניו בן :):):):)
מצפה לראות תמונות שלך פרונט
בהצלחה בחיטוב

באמת שינוי מטורף, 37 קילו שנה וחצי זה המון,
מעריך!!!!!!!!!!!!!!!!!!1111111

באמת שהוא אחד הסוסים, הוא לומד איתי וחבל לכם על הזמן, כל שבוע עוד קילו נוסף.
ראוי לשבח!!!
בנוסף הוא תלמיד מצטיין
איזה זבל!!!!! חחחחחח

מטורף, אשכרה מקצה לקצה.
תותח :)

שינוי מטורף אחי, כל הכבוד לך!
אחלה מסה צברת, נהדר :) המשך כך גבר.

37 קילו בשנה? כבוד כבוד
שינוי מטורף לגמרי
מעניין איך הפרונט נראה

מטורף אחי!! :)
אוהב אותך תמיר! :)

כל הכבוד גבר! אתה אחד האנשים שנותנים לי הכי הרבה מוטיבציה בפורום! פשוט סוס!!

תודה רבבבבה לכולכם, מת עליכם =]

שינוי פצצה אחלה גב

יפה אחי איזה שינוי פצצה.

וואו באמת מדהים איזה שינוי אחי !
יש מצב אתה רושם את התהליך שעברת מההתחלה עד הסוף?
איזה אבקות לקחת.. תפריט.. תוכנית אימונים.. איך עבדת על ידיים? :)

כל הכבוד...!
אפילו אני שעשיתי עליה בשנה ומשהו מ60 ל88...מוריד תכובע...
בהצלחה בהמשך!

בכיף, שמח לעזור =]
תפריט פשוט עם הרבה:
פחמימות : הרבה מאוד לחם (20 פרוסות בערך), הרבה פסטה ואורז.
חלבונים:שייק חלבון (אופטימום בננה לשלטון :):):):) ), קוטג' 5%, טונה,חזה עוף הרבה.
שומנים:שמן זית ושקדים.

אלו המזונות העיקרים בדיאטה שלי.
ידיים?
פשוט עושה תרגילים רגילים ועולה בהדרגה במשקלים, אני מתאמן abcde ובאימון ידיים אני עושה סט ליד קדמית ואז ישירות סט ליד אחורית, כדי להעצים את הגירוי, אחרי דבר כזה אתה מרגיש את כל היד בפאמפ, זה אדיר, נסה =]

וואו כל הכבוד לך! ותודה רבה =]

אחי אתה פשוט תותח אין לי משהו נוסף להגיד
אגב איך הרגליים?אני מקווה מאוד שאתה שם לב אליהם

רגליים בסדר, לא החלק הכי חזק אצלי.
תאומים בפיגור, במסה הבאה אני מפציץ אותם =]
http://up85.siz.co.il/img3/qgtzjzz4jnhv.jpg
זו תמונה מלפני 3-4 חודשים.

סליחה על הדאבל , אבל הנה עוד פריסה מאתמול, נראה לי שהיא הכי טובה שלי עד היום =]
http://up89.siz.co.il/up3/hfm3ybgezzkn.jpg

מצדיע לך יא שפיץ כול הכבוד אחי