צריך המלצה לתוכנית אימונים
 

אהלן

(אז ככה אני מתחיל תוכנית בבית (לא לזלזל בבקשה) לכוח וסיבולת בעיקר (וגם קצת מאסה

חשבתי לעות אימון
AB

A - UPPER
4 sets of muscle up
4 sets upright rows + shoulder press* (one arm) 12 kg option for 20
4 sets of one arm push up
4 sets of bent over rows ( one arm) 12 kg option for 20
4 min powerball


B - lower + mid
30 min run
4 sets of one legged squats
4 sets of one legged claff rise
4 sets of shin rise
4 sets of back extension
3 sets of v ups
3 sets of side crunches

ABXABXX

*same as clean and press but without the deadlift part

הצעות לשיפור ?

אשמח לתגובות אגב