|
מהירות התרגיל
איך עדיף לעשות תרגיל במהירות רגילה או במהירות איטית?
אני רואה ביוטיוב שאומרים שטוב לעשות באיטיות : http://www.youtube.com/watch?v=Vm18W1LIZ9A |
כשאתה עושה סטים איטיים אתה מתרכז בכווץ האיזומטרי של התנועה
|
הוא ממש הגזים שם בסרטון, אתה לא צריך לעשות את זה בכזאת איטיות. אם קל לך לעשות את זה בכזאת מהירות.
תעל המשקל ותעשה את התרגיל טיפה יותר מהר. |
כמה שיותר איטי יותר אפקטיבי
|
ציטוט:
|
ציטוט:
ברוב התרגילים בירידה אני סופר עד 3 בראש ובעלייה אני מוציא את כל הכוח... |
תעבוד בתנועה מדוייקת ולא מהירה, שאתה תשלוט בתרגיל ולא התרגיל ישלוט בך!
|
לא בדיוק....תעבוד עם משקל גבוה מספיק ותראה שאין לך ברירה אלא לעבוד די איטי יחסית...מה שחשוב הוא שתעבוד בצורה מתפוצצת [השלב החיובי של התנועה צריך לבוא כאילו בבום]
הכוונה היא שלמשל-אתה עובד על חתירה השלב שבו אתה מושך את המשקל לכיוון הגוף תשקיע את כל הכוח שלך מהר וחזק ואת השלב של השיחרור תעשה איטי יותר אם אתה משתמש במשקל נמוך אתה תראה שהעבודה היא די איטית בגלל ההתנגדות של המשקל אם תעבוד ממש לאט זאת תהיה עבודה על סיבולת השריר[כיווץ ארוך יותר גם אם תעבוד רק על 10 חזרות] נניח תעשה 20 חזרות מהירות ותעשה 10 חזרות איטיות זה יהיה אותו הזמן בערך מה שאומר-אתה עובד על סיבולת...יכולת השריר להתמודד עם משקל לאורך זמן[לפי ההגדרה] |
ציטוט:
|
ציטוט:
השלה השלילי של התנועה עבודה איטית ומבוקרת. |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 21:26. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ