שאלה קשה מאוד| אני שחקן כדורגל ונתקל בבעיה.
 

שאלה חשובה מאוד שאני כבר לא יודע מה לעשות זה משגע אותי.

אני שחקן כדורגל כפי שכבר ציינתי וכמו שאתם יודעים עכשיו זה תקופת הפגרה בין העונות.
אני מתאמן כמובן בחדר הכושר ויחד עם זאת עושות ריצות בקצב מאוד גבוה הייתי אומר (13 במסילה למשך 25 דקות).

השאלה שלי היא כזאת:

מצד אחד אני רוצה לנפח את הזרועות מעט ולהוציא כמה שאפשר את החזה ומצד שני אני צריך לשמור על כושר סיבולת לב ריאה ובנוסף לכך אחוז השומן שלי גבוה יחסית (12%) אני רוצה או יותר נכון צריך להגיע ל-8%.

כל המתאמנים למינהם שאומרים "קודם תעלה מסת שריר עזוב אותך מריצות" אבל אל תשכחו שאני חייב לשמור על כושר ולהוריד אחוזי שומן במהרה.

אשמח לקבל תשובה מפורטת (: תודה מראש.

אחי 12 אחוז זה אחוז שומן נמוך יחסית

תרוץ ותתאמן עד שתגדל קצת, תאכל טוב.
אח"כ תתחטב כלומר תעשה אותו דבר אבל תאכל מעט יותר.
אתה בעצם רוצה לרוץ בזמן מאסה כדי לשמור על כושר אני מציע שתקרא מדריכים.

12% זה ממש נמוך דבר ראשון

דבר שני תתחיל לאכול המוווווון ויעזור לך לשתות גיינר

קודם כל 12% לכדורגל זה המון, דבר שני מה זאת אומרת תרוץ ותתאמן , איך אני יכול ולהתאמן ויחד עם זאת להעלות מסה ? זה מתנגש ..

איזה מדריכים אחי וכן זה מה שאני רוצה לעשות..

ד"א אני שותה whey של אופטימום נטרוישן.

בינתיים תוסיף לו כל פעם וס שיבולת שועל כף חמאת בוטנים ופירות שבא לך עליהם
ותתחיל לשתות את זה עם חלב.....כל זה בבלנדר ויהיה בובה

פעם הבאה תקנה גיינר

תודה אחי.
מה לגבי האימון ? מתי לעשות את האירובי ומתי לעשות את הכוח ? איך לשלב בינהם?

או שתעשה אימון ואחריו ריצה או שתרוץ בימים נפרדים.
ואתה כן יכול להתאמן אירובי תוך כדי עלייה במאסה, אמנם יהיה קשה יותר אבל לא בעייתי, רק צריך לאכול יותר ממה שאתה מוציא[הרבה].
אי אפשר לרדת באחוזי שומן ולהתנפח בו זמנית כמו שאתה רוצה.
קודם עולים ואח"כ מתחטבים.
זה לא מתנגש אם אתה אוכל כמו בנאדם.

אתה יכול לשלב את האירובי במסה אחי .. אבל תדאג להשלים את הקלוריות ששרפת ותדאג להיות במאזן קלורי חיובי !

תודה.
אתם יכולים להמליץ לי על דגשים עיקריים בארוחות ובין הארוחות ?