91 קילו 18.5% שומן.
 

אני 1.83 מ'.
בן 22.

זה סתם תמונה שערכתי בצייר כי הפנים שלי יצאו מצחיקות.
http://img188.imageshack.us/img188/6610/gdga.jpg

http://img188.imageshack.us/img188/9364/86942646.jpg

http://img37.imageshack.us/img37/4043/51653208.jpg

http://img188.imageshack.us/img188/4949/71408725b.jpg

כרגע עושה AB מנוחה CD מנוחה, וכן הלאה, כל יומיים יום מנוחה.
חלוקה של.
A- רגליים
B- חזה, יד אחורית
C- גב, יד קדמית
D- כתפיים, רגל (בעצימות יותר נמוכה מיום A)

משתדל לאכול נכון, 6 פעמים ביום
הרבה אורז לבן ארוך (יסמין) + חזה עוף , קוטג' + 5 בייצים, שיבולת שועל, קצת חומוס 2 כפות שמן זית, והרבה ירקות. ( זה בגדול המזונות שאני אוכל.)

רשימה של תוספים אין לי כח לפרט :cool:

אני רוצה לדעת אם כדאי לי להחליף את הסוג אורז, כי אני משתדל לעלות במסה רק אז רציתי לדעת מה האורז שהכי כדאי לי להשתמש בו כי זה המקור פחמימות העיקרי שלי והכי חשוב גם.

גב מצוין,כתפיים וידיים סבבה
עד מתי אתה מתכנן למשוך את המאסה?

פשוט בהמה. לא נראה 18.5 אלא 16...

לא יודע, לא ממש חשבתי על זה.
כנראה עד שאני ירגיש שאני מספיק מסיבי...

פששש אחי, יש עליך מסה מרשימה בהחלט :)
סוס אתה, ידיים טובות ממש, חזה נראה סבבה, גב מצויין!
נראה שאחרי חיטוב, יכול להיות לך גוף ממש יפה..
בהצלחה אחי.

בהחלט חמוס

מסה טובה ואתה נראה פחות מ18%
הייתי נותן לך 15-16%

אין מצב שאתה 18%

אחלה מסה יש עליך אחי היקר..
חזה חלש בטח את זה אתה כבר יודע..
שיהיה הרבה בהצלחה בהמשך בחור..:)

אחלה מסה אחי .. נראה מצויין !

נראה מצויין - תמשיך לעלות במאסה !
אתה 15-16 % שומן גג.

נראה מעולה אחשלי.
אתה 16% שומן

מה הגובה?
תן קצת משקלים שלך

נראה מעולה! לא נראה 18% יותר לכיוון 15%

14 ככה יא בכיין

נראה מצויין אחי כל הכבוד

תפציץ בחזה השאר נראה סבבה ביותר רק רגליים לא רואים..!
והגב מזכיר את הענק הירוק.

מאסה יפה
תעבוד על עובי של הגב (רוחב יש לך מצויין)
טרפזים

ובעיקר חזה

כתפיים וידיים ממש טובים

תעלה תמונה של הרגליים

כן צריך לעשות תמונה של רגל, לא משו ת'אמת...
חזה + רגל = נקודות תורפה, צריך להכנס בהם חזק.

מזתאמרת עובי גב?
מה ההבדל בתרגילים

איזה 18 אחוז איפה אתה חיי..אתה גג 14-15

ונראה מצויין מסה מרשימה !