[עזרה] בניית תפריט..
 

שלום אני נכנס עכשיו לתקופה של חיטוב לא ארוכה במיוחד במטרה להוריד כמה קילו..
1.70
63 קילו

ה bmr שלי יוצא משהו כמו 1600 אבל אני לא ממש מבין בדברים האלה אז הנה התפריט שלי תעזרו לי לשנות או לשפר לפי הצורך תודה

ארוחה בבצפר -
חטיף אנרג'י שקדים
לחמניה עם גבינה מותכת

ארוחת צהריים-
אורז מלא
תפוחי אדמה/עוף/שניצל

ארוחת ערב -
דנונה 1.5%
2 טוסטים
טונה
קוטג'


תודה לעוזרים

קודם כל לפי המשקל שלך אתה צריך בכלל מסה ולא חיטוב !!
אבל אם בכל זאת אתה רוצה חיטוב אחי תקרא את המדריך לחיטוב שבאתר
תרכיב לך תפריט כמו שצריך למה זה נראה גרוע מאד ותעלה ערכים של התפריט ויעזרו לך !