ישראלבודי - שאלה בהקשר לחיטוב

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- תזונה ותוספים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=5)

- - שאלה בהקשר לחיטוב (https://israelbody.com/showthread.php?t=55386)

שאלה בהקשר לחיטוב

שלום לכולם,עכשיו אני בחיטוב ובסופשבוע אני עושה העמסה,עכשיו לפי מה שהבנתי לרדת ל1.5גרם חלבון פר קילו-+,להישאר על אותה כמות קלוריות אבל לעשות חלבון 1.5 והשאר מפחממות.
עכשיו השאלה היא לבטל את השומן או שמה..?

בחיטוב אתה צריך להיות מעל התחזוקה
רצוי להימנע משומן
ושיהיה לך שם איזה ~10 גרם פחמימות לקילו גוף רזה

ביום ההעמסה כמות שומן מינימלית ביותר

senate אבל במאמר שגיל גרנות רשם הוא רשם "לא לעבור את הקלוריות"הנה סתכל:
אחת ל 6-10 ימים בתקופת החיטוב תן לגוף שלך "זעזוע" נוסף והכנס שינוי בתפריט שלך לטובת הפחמימות.

נניח וכעת את צורך כ 1600 קלוריות ביום. שמרביתן מגיעות מחלבון.

המשך לצרוך את אותה כמות הקלוריות, אך... היום תאכל רק 1.2 גרם חלבון לכל ק"ג ממשקל הגוף.

אז מה אתה אומר עכשיו?(ד'א חיטוב רגיל לא CC)

בקיצור ביום העמסה תכניס לגוף כמעט רק פחמימות, מינימום שומן, וקצת חלבון

ציטוט:

פורסם במקור על ידי boris19 (הודעה 853365)

בקיצור ביום העמסה תכניס לגוף כמעט רק פחמימות, מינימום שומן, וקצת חלבון

איזו מין תשובה זאת ,לא מכל הלב פעם הבאה אל תגיב.
Senate תענה על מה ששאלתי

אתה צריך בערך 1.5 גרם חלבון פר קילו
להמנע משומנים פרט לשומנים חיוניים לגוף כגון אומגה 3 ו6 (פשוט קפסולות של אומגה 3)
ואז השלמה של עד 1000 קלוריות מעל השריפה היומית פחמימות.

Glixm נכון שלא קראת את התגובה האחרונה שלי?מה שכתוב שם זה מה שגיל גרנות רשם!!!!
אז למה אתה אומר דברים אחרים אם אתה בטוח בעצמך אז בקשה פרט נמק והסבר על פי מה שאתה מבסס את דבריך.

ציטוט:

פורסם במקור על ידי danielp (הודעה 853387)

glixm נכון שלא קראת את התגובה האחרונה שלי?מה שכתוב שם זה מה שגיל גרנות רשם!!!!
אז למה אתה אומר דברים אחרים אם אתה בטוח בעצמך אז בקשה פרט נמק והסבר על פי מה שאתה מבסס את דבריך.

את האמת קראתי את התגובה.
אבל לפי מה שאנ יהבנתי ממדריכים אחרים שצריך הרבה מאוד פחמימה והדרך היחידה להגיע לכזאת כמות זה ע"י מאזן קלורי חיובי

תראה לי איזה "מדריכים"אל תדבר באויר
אני מחכה ל"מאמרים" ממך וsenate ..(גם אתה צריך לתת פה איזה מילה זרקת פצצה ולא הגבת)

ציטוט:

פורסם במקור על ידי danielp (הודעה 853387)

שמע אחי בלי לפגוע בך אתה דפוק ברמות, גם אני וגם עוד כמה מפה רושמים לך מה לעשות ואתה מסרב לקבל עובדות, אלה ללכת בדרך שלך.
העמסה פחמימות יעילה זה להיות במאזן חיובי (500 קל' מעל ההוצאה הקלוריות שלך לתחזוקה)
נגיד 2500 קל'. כשכמעט כל הקלוריות יבואו מפחמימות (מורכבות בעיקר)
נגיד 450 גרם פחמימה, 100 גרם חלבון (מלא ולא מלא), שומן כמה שפחות, נגיד 30 גרם.

יאללה לנעול תאשכול

הנה חלק ממדריך באתר קילוגרם

ציטוט:

העמסת פחממות בחיטוב

העמסת פחממות כמו שרובכם שמעתם ולא הבנתם אז היא חשובה ואפילו מאוד חשובה וחלק מתהליך ההרזייה והחיטוב שלכם בתפריט "דל" פחממות.
כאשר מאגרי הגליקוגן (הפחממה שבשריר וחלקן הקטן בכבד) מתחילים להתרוקן הגוף נזקק לפחחמה הזו ובעצם הופך חלבון לפחממה וגם שומן, לא נכנס לתהליכים הביולוגים של התהליך ושאר הירקות, רק נזכיר שהעמסת פחממות חשובה להתאוששות הגלובאלית של הגוף שלכם, לאיזון הורמונים שונים [בינהם לפטין האחראי בעקיפין על תהליך החיטוב שלכם ובקרת הרעב], כמו כן על חילוף החומרים ולעוד המון פרמטרים שהגוף שלכם פשוט זקוק להם.
העמסת פחממת מתפרסת בד"כ בין 24 ל-48 שעות, כאשר בזמן הזה אתם מקציבים לעצמכם תפריט או סיגנון מסויים של תזונה והוא בעצם לא פחות ואף יותר חשוב מהתהליך שעשיתם כמה ימים או שבועות קודם לכן כי בלי זה אנשים נתקעים או שפשוט עוצרים את כל התהליך.
אז נזכיר את היתרונות של העמסת הפחממות לפני שנעבור לתהליך המעשי.

יתרונות:

1. התאוששות הגוף ומילוי מאגרי הגליקוגן (מאגרי הפחממה בשריר)
2. עזרה פסיכולוגית להמשך התהליך - קצת לצאת משיגרה "ולהשתגע" , בסה"כ כולנו בני אדם ולכולנו בא לפעמים משהו שלא נמצא "בתפריט" היומיומי שלנו
3. איזון הורמונים שונים ומשונים וכמו כן עזרה בשיקום מערכת חילוף החומרים

אלו האספקטים המרכזיים להעמסות פחממות, העמסה איכותית הינה העמסה עם מינימום שומן באותו היום, חלבון יכול להיות בין 1.5 ל-2 גרם פר קילו אפשר להשאר על המספר הנמוך יותר בשביל להכניס כמה שיותר פחממות, וכמובן פחממות כל השאר.
הייתי אומר שהעמסת פחממות תתבצע אחת ל10-14 ימים תלוי בתפריט החיטוב וכמה הוא קיצוני, במצבים קיצוניים ודיאטות מיוחדות דלות פחממות כמעט לגמרי (בין 0 ל-50 גרם) עושים גם פעם ב 3-7 ימים, אך אני מניח שאם אתם קוראים את המדריך הזה אתם לא בקבוצה הזו [לא ממליץ גם להיות, אבל נעזוב את זה למאמר אחר].
העמסת פחממות תהיה כ 500-1000 קלוריות מעל התחזוקה, לדעתי אין צורך ביותר אין גם ממש הוכחה שמצביע על מספר מסויים אבל מניסיון אישי גם אין צורך ביותר (למרות שאנשים משתגעים ועושים את זה). אם בא לכם איזה משהו כמו פרוסת עוגה או כוס בירה, הימים הללו הם הימים לעשות את זה אבל שוב לא בהגזמה תזכרו העמסה איכותית היא העמסה עם מקסימום פחממות, מינימום שומן וחלבון כ1.5 - 2 גרם פר קילו משקל, ברגע שתאכלו מאכלים עם הרבה שומן (ג'אנק פוד) אתם פשוט גוזלים מהקלוריות שצריכות לבוא מפחממה שבעצם עוזרות לכל הדברים שהזכרנו למעלה ומחליפים אותם בקלוריות שבאות משומן שבמצב הזה הן חסרות תועלת מבחינתנו.
כמו כן ניתן להזכיר שאין להבהל ש 1-4 ימים לאחר העמסת הפחממות אתם תראו עלייה במשקל וגם תרגישו זאת על עצמכם, משקל זה נוזלים בלבד!!!.
אם אתם עושים אירובי הוא בד"כ יורד לאחר 2-3 ימים ואין להתרגש ממנו, כל הקטע הוא להזרים כמה שיותר פחממות לגוף וכמו שאתם יודעים פחממות הן פחמן ומים ולכן אי אפשר להתחמק מעניין הנוזלים, אתם תראו את עניין הנוזלים גם ברגע שתחזרו לתפריט נטראלי מכיוון שהמאגרים שלכם דיי מדוללים בתהליך החיטוב.

סבבה תודה,אני יעשה כמו שגיל אמר.ככה לא תהיה סיבה להשמנה אפילו 100גרם וגם זה נראה לי סבבה גם ככה :)
גם בלי קשר לזה אני על 190גר' פחממה

למה את על כ"כ הרבה?

למה לא?אם אפשר אז למה לא חח

עדיף לך להיות על 100 ומטה ולעשות העמסה כל 7 ימים זה דעתי

בשביל מה לגרום לעצמי סבל שאפשר בדרך אחרת?

אני ככה ובאמת שאני לא סובל

למה לאכול קצת שאפשר הרבה :)!

בשביל לאכול הרבה יש תקופת מאסה !