תוכנית אימונים - עבודה עם דאמבלים בבית
 

יש לי כמה שאלות:
א. באיזה תוכנית כדאי להתחיל fbw או ab?
ב. במידה ואני רוצה לאכול משהו מתוק אך לא משמין מה מומלץ?
ג. האם אימון עם דאמבלים בלבד יהיה אפקטיבי (אני לא שואל מה יותר אפקטיבי מכון כושר או דאמבלים כי התשובה ברורה אבל אני שואל על העבודה בכללי)?
ד. מישהו יכול להגיד לי כמה חזרות*סטים לעשות לכל שריר? (שריר גדול ושריר קטן)

תודה רבה.

1.תתחיל עם fbw להתחלה ואחרי זה תחליף שתרגיש שמיציתה אותה
2.לא משנה אחי העיקר שיכנס בסופו שלך דבר במאזן הקלורי שלך..
3.תגוון אחי .. דאמבלים עם מוטות ! אל תעשה רק דאמבלים !!
4.תעשה 3-6 שריר גדול ו 0-3 שריר קטן בfbw

אני מתכוון לעבוד מהבית בלבד ככה שיהיה לי יקר גם מוטות וגם דאמבלים, חוץ מזה אני לא רואה הבדל משמעותי בין השניים
וכמה חזרות?

בקשר לאוכל, זה אמור להיות בפורום "תזונה", אבל אני יענה לך בגדול.
יש כמה דברים מתוקים שאתה יכול לאכול הרבה כמו פירות\פירות יבשים (בלי הגזמה כמובן! לא לשכוח שזה עדיין סוכר)
אתה יכול להתפנק על חלבה (אין על חלבה, הכי טעים שיש! חח וגם בריא יחסית!)
חמאת בוטנים זה גם בסדר.
מבחינת תוכנית כמובן שאם אתה מתחיל, תתחיל אם fbw.

אוקיי, כמה חזרות?

6-12 חזרות, תגוון..

אתה בחיטוב?במסה?
בחיטוב לא הייתי ממליץ לך ללכת על מתוק,בכל אופן פעם בשבוע תתפרע.
אם אתה במסה,לא רואה סיבה לאכול משהו מתוק(כמובן שאל תתפרע על חבילת נוטלה),אבל משהו מתוק אף פעם לא מזיק רק תשמור על המאזן הקלורי,מאזן חיובי גדול מדי לא בהכרח טוב.

מסה..

מסה..
לגבי התוכנית,אני רואה יותר נוח את ab,איך שנוח לך ואיך שמתחשק לך..אין הבדל.
לגבי המתוק,כמו שאמרתי..אם בא לך משהו מתוק,תאכל על גבול הטעם הטוב(תרתי משמע :p )

ותשדל שהמתוק לא יהיה שוקולד משמין וגרוע או עוגיות חמאה או עוגות או לא יודע מה..כי אין לזה ערכיים טובים, סתם משמין וגרוע!
תנסה שזה יהיה חלבה או חמאת בוטנים או אם אתה אוהב אז פירות ופירות יבשים.
אבל מידי פעם איזה פרוסת עוגה במסה זה גם לא חטא (אולי צ'יטון xd)

איך כדאי לחלק מבחינת ימים את הab? מבחינה שהכי טוב לשריר

או
abxabxx
או
axbxaxb

האוכל שאני אוכל במסה גם חשוב או פשוט לדחוף כל דבר לפה?
(אני לא אוכל ג'נק פוד)

איזה תרגילים יש לגב בדאמבלים חוץ מחתירה?

משיכת משקולת מאחורי הראש בשכיבה