|
חוות דעת על תכנית ab
בנו לי במכון תכנית ab חדשה. רציתי לדעת מה דעתכם? אגב ראיתי במכון שאף אחד לא עושה דדליפט, ואני לא יכול לעבור מכון (אין מכון אחר קרוב). אז מה אתם אומרים על התכנית?
המטרה - עלייה במאסה. A: גב מתח 8x3 t-bar אחיזה עילית 3x10 משיכה בישיבה במכונה - צר 3x10 יד אחורית פולי עליון - מוט 3x10 פולי עליון - יד יד 3x10 בישיבה - מאחורי הראש משקולות 3x10 רגליים סקוואט 3x12 פשיטת ברכיים בישיבה 3x12 כפיפת ברכיים בשכיבה 3x12 אלכסונים 3x20 זוקפי גב 3x12 b: חזה בנץ' פרס 3x10 לחיצה ב-30 מעלות דאמבלים 3x10 פרפר במכונה 3x10 כתפיים לחיצת כתפיים בישיבה 3x10 הנפות קדימה ב-60 מעלות 3x10 פולי תחתון - יד יד 3x10 יד קדמית בישיבה - תוך כדי סיבוב 3x10 כפיפת מרפק בפולי תחתון עם מוט 3x10 אלכסונים 3x20 זוקפי גב 3x12 זהו זה. מה דעתכם? |
נפח גדול מדי.
תעשה 5-6 סטים לשריר גדול ו0-3 לשריר קטן תשאיר לרוב רק את התרגילים המורכבים (ממליץ לעבוד רק בתרגילים חופשיים) |
תנגב תתחת עם הדף של התוכנית
|
המ... למה?
זה מה שהמדריך בנה. עצות לשיפור? |
אה שכחתי. המדריך הוא אלוהים שיודע הכל ונותן לך תוכנית שתוך שבוע תהפוך אותך לרוני קולמן
בהצלחה |
ציטוט:
תעשה 5-7 שריר גדול 0-3 קטן (לדעתי לא כדאי לעשות 3 סטים) חשוב שתעבוד עם כל התרגילים המורכבים(סקוואט, דדליפט,בנט אובר,בנץ' פרס, מיליטרי) |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 15:42. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ