שייק אחרי אימון
 

יש למישהו רעיון לשייק אחרי אימון?...כי נמאס כבר מהטונה והביצים...שיהיה שייק עם הרבה חלבונים והפחמימה הזאת שצריך...ובלי תוספי מזון או אבקות

מה הבעיה לאכול ארוחה רגילה עם חלבונים ופחמימות וגם שומנים

כמו עוף עם תירס\אורז\שעועית\תפוא\אוס סתם בבגט עם לחמניה וירקות

או גבינה לבנה כלשהיא עם תפוא בצד או לחם כלשהו וירק

אתה יכן לעשות סנדביץ עם 3 ביצים וגבינה

תצאו מהסייקל הזה שחובה שייק ואם אין אז טונה ושצריך לקחת את זה למכון
זה לא יתן לכם כלום חות מלהיראות מגוכחים וסתם לסבול

חח לא אכפת לי שזה לא יהיה שייק אבל בא לי לגוון כי מה שאני אוכל עכשיו אחרי האימון זה טונה בשמן ביצה 4 תמרים וגבינה לבנה וזה דברים שנמאסים...

אז כן תעשה שייק תגוון..
חלב + יוגורט + חלבוני ביצה + פירות יבשים = יצא לך בן :):):):) מכל הבחינות

חלבוני ביצה??...ככה לשבור לבפנים?(רק את החלבון)

איכס, אל תעשה את זה! איך אתם יכולים לאכול ביצים לא עשויות?!
פשוט כמו שsenate אמר, תאכל אוכל! אם אין לך אבקות שעושים איתם שייקים, אז פשוט תאכל אוכל, זה הכי טוב!
ואם אתה רוצה, אתה יכול לשים 2 גביעי יוגורט (20 גרם חלבון בערך, אולי קצת יותר) + איזה 3 פירות שונים = משהו ליגהה, טעים מאוד!

הערך התזונתי של ביצה לא מבושלת (מבחינת החלבון כמובן) הוא חצי של ביצה מבושלת.

ובכלל לא בריא לאכול ביצה שהיא לא התבשלה. יש שם חיידק שרק בבישול עצמו נעלם.

חשבתי לעשות 2 יוגורטים 0 אחוז+כוס חלב 1אחוז +4 תמרים וטונה במים בנפרד
417 קלוריות
40 גרם פחמימה
58 גרם חלבונים
3 גרם שומן
מה אתם אומרים איך השייק יצא עם היוגורטים החלב והתמרים?

חחחחח מאיפה הבאת את זה אחי ?

כשייק של אחרי אימון? לא טוב
פחמימה חשובה מאוד אחרי האימון, אין פה כמעט פחמימה ודווקא העמסת חלבון

אתה יכול לעשות ככה, רק להוריד את הטונה, ולהוסיף לשייק עוד איזה שתי פירות או קוואקר.
כי באמת זה הרבה חלבון ומעט פחממה, לא משהו.
אין שום סיבה בעולם לאכול 60 גרם חלבון ישר אחרי אימון במכה אחת, הגוף לא נראה לי יעכל את זה..את הטונה תאכל שעה אחרי.

אז אני יוריד יוגורט אחד זה איזה פחות 10 גרם חלבון ויוסיף בננה...יצא ערכים סבבה לדעתי
יוגורט+כוס חלב+4 תמרים+בננה+טונה במים
קלוריות 420
פחמימות 51גרם
חלבונים 46 גרם
שומן 4 גרם

לא לא..אין סיבה לאכול גם 50 גרם חלבון ישר אחרי אימון, אחי זה סתם סתם סתם.
תפריד, תכין שייק מ- 2 יוגורטים + 3 פירות + קצת חלב 1% + 3-4 תמרים ישר אחרי אימון ו45-60 אחרי זה תאכל ארוחה עם טונה ופחממות! אתה סתם מגזים לדעתי! (אל תשכח שטונה זה איזה 25 גרם חלבון, זה מ-ל-א!)

25 גרם חלבון
75 גרם פחמימה
זה מספיק?...נראה לי מעט חלבון לא?

זה מספיק! זה מעולה אחי, ככה צריך!

אז אחרי האימון אני יאכל את השייק הזה (25 חלבון 75 פחמימה)
שעה וחצי -שעתיים אחרי האימון אני אוכל 200 גרם אורז לפני בישול וחזה עוף על האש (חתיכה)...את הטונה אני יאכל בערב כבר

פצצה :)

ליגה! שמח שהבנת :) בתאבון.

תודה אחי...