שישה אימונים בשבוע?
 

זה בסדר לעשות שישה אימונים בשבוע?
A b
a (ראשון שלישי וחמישי)
b(שני רביעי ושישי)

לא אחי גרוע ..
תעשה ab 4 פעמים בשבוע לא יותר !
השריר גדל במנוחה !

נגיד ראשון a שני b ואז רביעי a חמישי b ?

Ab מבצעים 4 פעמים בשבוע, אין צורך ביותר, יש לך את ה2 גירויים..
בabc אתה מתאמן 6 פעמים בשבוע

[quote=SocerR;851500]נגיד ראשון a שני b ואז רביעי a חמישי b ?[/QUO
כה אחי

A
חלק בגוף: חזה

דחיקת חזה כנגד מוט ישר בזוית 30 מעלות 8x3
דחיקת חזה כנגד משקולות בודדות 10x2
פרפר כנגד משקולות בודדות 10x2

חלק בגוף:כתפיים

הרחקת כתף (הנפות לצדדים) 10x2
דחיקת כתף כנגד משקולות בודדות בישיבה 10x2

חלק בגוף:יד אחורית

פשיטת מרפק כנגד מוט ישר בשכיבה 10x2
פשיטת מרפק כנגד משקולת בודדות בישיבה 10x2

b (חלק בגוף:גב

מתח באחיזה הפוכה 3xמקסימום
פולאובר בשכיבה כנגד משקולת בודדת 10x3
חתירה בהטייה על ספסל כנגד משקולת בודדת(למותן) 10x2

חלק בגוף:יד קידמית

כפיפת מרפק כנגד מוט באחיזה ישרה 10x2
כפיפת מרפק כנגד משקולות בודדות בישיבה 10x2


חלק בגוף:רגליים

כפיפות בירכיים בעמידה כנגד מוט ישר 10x2
פשיטת בירכיים במכונה רגל רגל 8x2
מכרעים סטאטי כנגד משקולות בודדות 10x2
תאומים עם המוט הארוך סט רחב סט צר 10x2




חלק בגוף:בטן

כפיפות בטן כנגד משקל 20x3

התוכנית בסדר? לפני שאני מתחיל אותה היום.. היא טובה לחיטוב?