תפריט--> אני חייב עזרה הצילו!!:d
 

בקיצור הכנתי תפריט מחודש:
טונה בשמן (משומר) 150 גרם
מלפפון 2 מלפפונים בינוניים
קוטג תנובה 250 גרם 5% גביע
לחם אחיד 6 פרוסות
אורז לבן לא מבושל כוס אורז
חביתה 60 גרם
שמן זית 3 כפות

עכשיו זה הערך של התפריט:
סה"כ קלוריות: 2148 קלוריות
סה"כ חלבון: 107.4 גרם
סה"כ שומן: 76.9 גרם
סה"כ פחמימות: 254 גרם
סה"כ סיבים תזונתיים: 7.2 גרם


הנתונים שאני צריך הם:
סה"כ קלוריות: 2500
חלבון: 140 גרם
פחמימות: 360 גרם
שומן: 70 גרם
סיבים: 25-35 גרם

אני צריך שתביאו לי מאכלים שיוסיפו לי חלבון ופחמימות אבל שלא יביאו לי יותר מדי שומן . אם זה בסדר לסטות 15 גרם למעלה בשומן אז לא משנה.

חזה עוף זה לא הכי טוב למה לא כל יום אני יוכל לאכול חזה עוף.

אני פרשתי
לא יתכן שכל יום תקום עם אותה שאלה
תעבור שוב על מה שרשמתי לך בעבר וגם אחרים עזרו לך

שמע אחי אני לא מנוסה בזה ואני צריך עזרה
עכשיו אני כולה צריך כמה מאכלים עם פחמימות וחלבון כדי לסגור תתפריט
תודה על העזרה נשמה

חזה עוף זה סבבה, צריך איזהשהיא מנה בשרית במשך היום ולא להתבסס רק על הדברים האלה...

לא חובה להתקבע על חזה עוף כל הזמן, אתה יכול לאכול מה שבא לך כל עוד אתה לא מגזים ושומר על מאזן קלורי נכון...

אני לא כ"כ מבין מה הבעיה, אתה צריך מאכלים להשלים פחמימות וחלבונים, פשוט תוסיף עוד ממה שאתה אוהב.. באמת כבר ענו לך על זה.

עוד אורז / לחם / סוגים של דגנים אם בא לך.. מה הבעיה?

אחי הוספתי מולטי צ'יריוס, 6 פרוסות לחם,אבוקדו, 3 כפות שמן זית, ירקות, כוס אורז לא מבושל, קוטג'
ועדיין זה מגיע לי ל70 גרם חלבון וזה לא מספיק לי.
באיזה עוד מוצרים יש חלבון?

תגיד מה את צוחק

אתה לא יודע במה יש חלבונים

בשר\דגים\עוף\גבינות\ביצים

בתפריט שהכנתי יוצא לי אבל 70 גרם חלבון ו114 גרם שומן. ומה שאני צריך זה: 150 גרם חלבון ו70 גרם שומן..
אם אני מוריד תאבוקדו אז ישלי 70 גרם חלבון ו 67 גרם שומן. אז אחרי שהורדתי את האבוקדו מה להוסיף כדי להגיע ל150 גרם חלבון ובערך 70 גרם שומן?

תוסיף חזה עוף (זה הרבה מאוד חלבון) ותוסיף גם יוגורט.
אחי, זה שאלה באמת לא רצינית.."במה יש חלבונים?" זה אלף-בית של פיתוח גוף..מה נסגר איתך?!

חח התכוונתי יענו שתוסיפו לי מה לאכול.
אחשלי תענה לי על השאלה שרשתמי למעלה

מישהו?

תוסיף ביצה מכמה חלבונים וחלמון (חלמון אחד גדול = 5 גרם שומן בערך)
יוגורט 0%
טונה
חזה עוף

אחי, לא נורא אם תעבור קצת את השומן ותיהיה על קצת פחות מחלבון..זה לא קריטי.
אולי התפריט שלך גרוע מהתחלה..תבדוק.