שאלב בקשר לעלייה נקייה במסת שריר
 

ממה שקראתי בפורום ראיתי שמדברים על מסה נקייה ומלוכלכת אבל לא מצאתי בדיוק את התשובה שחיפשתי.
מה שאני רוצה לדעת זה האם אפשר לעלות מסת שריר בעיקר וממש מעט מאוד שומן.
גם אם זה קשור לגנטיקה ואם אכילה בריאה ונכונה בתקופה של המסה תספק עלייה נקייה במסת השריר.
והאם דרך אחת לעלות מסת שריר מהירה יותר מדרך אחרת(לפרט אילו)

דוגמא:יש לי חבר שהתאמן זמן מסוים והעלה מסת שריר מבלי להעלות משמעותית בשומן(לא ראו שומן)
הוא היה נורא רזה לפני ואני שהתאמנתי שלושה חודשים ראיתי תוצאות בזמן זה, עליתי 5 קילו וחלק ניכר מזה היה שריר אך גם שומן ואכלתי יחסית בריא ונכון.

עוד דבר שרציתי לקבל עליו תשובה זה האם בתקופה של מסה ניתן לאכול אוכל עם אחוזי שומן נמוכים ובכך למנוע עלייה בשומן מבלי לפגוע בעלייה במסת השריר?

לא להתייחס לשורה האחרונה

1.מה שאתה מגדיר זה עליה נקיה,עד כ500 קלוריות מעל התחזוקה,אתה תעלה יחסית לאט יותר במסת שריר,אבל רוב העליה תהיה בשריר ולא בשומן.
עליה מלוכלכת תהיה עם מעבר גבוה יותר של קלוריות מעל התחזוקה,אתה תעלה יותר מהר במסת שריר,אך גם יותר בשומן מאשר מסה נקיה.
2.שומן באוכל לא קשור לשומן בגוף,אתה צריך שומן כדי לתפקד באופן בריא,ואם תמנע משומן אתה לא תעלה יותר נקי.

תקרא קצת על מסה בכללי כי יש לך פערי מידע.

בגלל זה אמרתי לא להתייחס לשורה האחרונה כי חוויתי בלבול קטן כי שכחתי קצת מהדברים שידעתי על פיתוח גוף כי עשיתי את זה לקצת זמן ולפני די הרבה זמן

אנשים, דיי להיות כוסיות, אין מה לפחד מעליה מלוכלכת, בסוף אחרי החיטוב יהיו יותר תוצאות מהאשר אם תעשו בתקופה הזאת מסה נקייה

בדיוק עליה נקייה במסה זה תירוץ של כוסיות לא לאכול הרבה.....תאכלו כמו גדולים ותראו תוצאות!

להפך.

כמובן הכל בגבול הטעם הטוב לא לא להיות בפלוס קלורי של 10 קלוריות בשביל עלייה נקיה ולא להיות בפלוס של 10k קלוריות בשביל עליה מלוכלכת....
צריך לדעת למצוא איזון....

יש אנשים המנצלים את המסה לאכילת דברים בכמויות גדולות וכו ולרוב גם ממתקים וכל הדברים האלה