תוכנית אימנוים של חבר
 

חבר נרשם לחדר כושר בניתי לו את התוכנית הזאת:
Fbw
חזה:
לחיצת חזה דמבלים 2x10
פרפר חופשי 2x12
גב:
חתירה מכונה 2x12
פולי אחיזה רחבה 2x10
רגליים:
לחיצת רגליים 4x8
כתפיים:
לחיצת כתפיים דמבלים 3x10
קדמית:
כפיפות מרפקים דמבלים 2x12
אחורית:
פשיטת מרפקים בכבל 2x12
בטן:
כפיפות בטן משקל מאחורי הראש 3x12

איך?
ככה חודש חודש וחצי ואז נעבור למשהו יותר רציני

מישהו?