בקשר למתיחות..ספרו...
 

אתם מבצעים את המתיחות לפני אימון ואחרי אימון
וכמה זמן אתם מקדישים למתיחות בכל אימון

10 שניות ... לא מקדיש יותר מזה ..

כן. לפני אימון לחמם תשרירים אחרי אימון לשחרר אותם לפי דעתי חלק לא מבוטל מהאימון...
מקדיש כמה שניות בכל צד, לכל תרגיל, שימתח כמו שצריך ואותו דבר בשחרור.

אז הדגש למתיחות הוא נורא מיניטורי...?

עושה קצת מתיחות בין הסטים כדי לחמם ת'שריר. לא מקדיש הרבה זמן למתיחות כי סה"כ כבר היה מחקר אחד לגבי מתיחות שמוכיח שהוא לא משפר את הביצועים (אני לא בטוח אם זה הניסוח הנכון מזמן לא ראיתי את המחקר)

בין הסטים המאמן שלי אמר לא לעשות..אין לי מושג למה.

רק לפני עם משקל.

עושה מתיחות תמיד לפני אימון..עושה מתיחות על רגליים, תאומים, יד אחורית, כתפיים, חזה, יד קדמית וגם גב כמה שאפשר..

לא עושה מתיחות ..!

עושה,בטח למה לא
כל המתיחות לוקחות לי בערך 5 דקות
ומתחיל את האימון חופשי ולא "חלוד"

לא משקיע יותר מדי במתיחות,דקה שתיים לפני אימון וזהו
אבל בלי קשר לזה אני גמיש מהmma

כן....אני תמיד עושה מתיחות
שם משקל על המוט ואז עושה כאילו הוא נופל עלי ואז ישר כמה מתאמנים רצים בבהלה לעזור לי
חחחחח פעם tima999 מהפורום נפל בפח הזה :)
זה היה מצחיק

אני עושה חימום בהתחלה, ומתיחות בסוף האימון.
לא זוכר איפה קראתי שזה מחליש את השריר ובסוף האימון זה טוב לשחרור של השריר ושל כמה הורמונים.
לפני באמת מחליש אותי קצת אם אני עושה מתיחות חזקות.

האמת חוץ מהקטע הפסיכולוגי המתיחות לא עוזרות. אבל בכל זאת הדבר היחיד שאני עושה זה להיטלות על המתח לכמה שנייות וזה הכל.

לא עושה לפני האימון כי קראתי איזה מחקר שזה לא עוזר אלא אפילו מעייף את השריר אבל לפני אימון חזה אני עושה טיפה מתיחות לשריר הנגדי (גב) כי באותו מאמר אמרו שזה טוב חח

אני לא עושה מתיחות רק חימום קטן לפני עם משקל נמוך.

לפני אני לא עושה.. אבל במהלך האימון בזמן מנוחה אני כל הזמן מותח...
נגיד ואני עובד רגל סיימתי סט אני מותח