דעה על סה"כ ערכים לחיטוב
 

שלום לכולם,
אני מתחיל חיטוב יום ראשון,
עשיתי תפריט (התפריט שאני תמיד עושה בעצם) במחשבון ואלו הערכים שיצאו:

סה"כ קלוריות: 1182 קלוריות
סה"כ חלבון: 142.1 גרם
סה"כ שומן: 31.7 גרם
סה"כ פחמימות: 81.3 גרם
סה"כ כולסטרול: 883.4 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 1.5 גרם

עכשיו לפני שאתם מגיבים על זה, לא כללתי את כל מה שאני אוכל או כי הכמות זניחה או כי לא היה במחשבון, מה שיש בנוסף:
סקופ אחד של אופטימום גולד ביום בלי אימון, 2 סקופים + חצי סקופ סוכר ענבים ביום של אימון.
דברים כמו מעט שמן זית בטיגון, מעט זיתים, בצל, פטריות, מעט גבינה בולגרית 3%, מעט רוטב (קטשופ, צ'ילי, ברביקיו)

הסה"כ קלוריות שאני אמור להגיע אליו הוא 1600 לפי החישוב שלי (לפי המאמר על העמסת פחמימות) ואני שורף (לפי החישוב, לא במנוחה) 2300.

לגבי פסטה, כתבתי 100 גר' (לא יודע כמה זה בפועל), הכוונה היא לחופן קטן. האם שווה לחם קל במקום?
לגבי ברנפלקס כתבתי 30 גר', הכוונה היא גם לסוג של חופן קטן...

בנוסף חישבתי עם גבנ"צ 9% ולא 5%.

נראה לי שחסרים לי שומנים, דעתכם?

תודה מראש,
אופיר.

נתונים?מזה אומר שורף לפי חישוב לא במנוחה?
תוסיף בכל מקרה לפחות 30-35 גרם שומן

יש את המס' קלוריות ששורפים במנוחה ואז מכפילים ב1.2-1.4, הכפלתי ב1.3.
יש גם נוסחה לפי מסת גוף רזה או משהו בסגנון (במאמר של ההעמסת פחמימות) וגם שם יצא לי 2300.

אני מנחש שאחוז השומן שלך לא גבוה אם אתה עושה cc,אז הגירעון שלך גבוה מדי.
תעשה 69*מסת שומן וזה הגירעון המקסימלי שלך.
כמה אתה שוקל ומה אחוז שומן?

האחוז שומן בהחלט לא גבוה, אני עושה חיטוב בגלל חופשה (ואני מתעקש שלא יהיו תגובות בנושא הזה).
אני לא יודע בדיוק מה האחוז שומן להערכתי 13-14 אחוז. לפי 14 אחוז (10~ קילו שומן) יוצא 700 קלוריות גרעון כלומר 1600 קלוריות ביום. לפי התפריט יוצא 1200 קלוריות. עוד סקופ זה 1300~. אני אוסיף עוד 100 מ"ל חלב, חופן אגוזים / שקדים, וידחוף פסטו או טחינה וזה אמור לצאת כמו שצריך.

אני שוקל 77.

אגב משך החיטוב הוא בדיוק 3 שבועות. יש לי חילוף חומרים פסיכי ואני יורד בדר"כ די מהר.

למה אתה חושב שיש לך ח'ח פסיכו או מה זה קשור

אתה תרד ב 3 שבועות 21x700 קלוריות
כלומר כמעת 2 קילו מקסימום ללא הנוזלים

מה עם שבועיים ניטראלי לפני ואחרי

חוצמזה תכניס את כל הדברים האלו שרמשת במחשבון אם אתה אוכל אותם כל יום
יש שם גם מידות של 10 גרם שלפחות תדע באמת כמה אתה מכניס

בסדררר

2 קילו שומן פלוס להוריד את הנוזלים זה בדיוק מה שאני צריך להוריד...
אני תמיד עושה חיטובים קצרים, הפעם אני יחסית רזה למצב שאני מתחיל חיטוב (עכשיו בערך באמצע בין חטוב למצב של מתחיל חיטוב). לגבי נייטראלי אני אסתדר בלי זה, מקסימום נעשה כמה ימים.

לגבי החילוף חומרים - יש לי מה שנקרא "מעי רגיז" אם מישהו מכיר. עכשיו במאסה אני בקביעות בשירותים 3 פעמים בשעתיים הראשונות שאני מתעורר. וזה ללא קשר לשאר היום.

מה קשור חילוף חומרים למה שיש לך במעי וכמה פעמים אתה בשירותים

לא יודע למה אנשים מחטבים לפני שיש להם מושג מינימלי לפני שהם יודעים מה הם עושים

ממה שאני מכיר חילוף חומרים זה קשור למערכת העיכול כמה זמן לוקח כביכול כל "מחזור" של אוכל.

ככה או ככה יש לי נסיון עם החיטוב הזה והוא עובד. תמיד אפשר להתקדם ולייעל אותו אבל הוא עובד.

אז זהו ש

לא

אז מה כן חילוף חומרים?

כמות הקלוריות שהגוף שורף ביחס למאסה\גובה\גיל\משקל