מה לעשות עכשיו ?
 

שלום לכולם,
אז ככה אני מתאמן כבר שנה וחודשיים...בלי לעשות חיטוב כל הזמן עם מסה :|..לא יודע מה לעשות בגלל לחטב אומרים בשביל לחטב צריך להיות במאזן קלורי שלילי + כמות של חלבונים ופחמימות מסוימת :|עכשיו אני רגיל לאימון ונותן משקלים כבדים..בלחיצת חזה - 120 kg שזה לא רע :x

גיל - 17.5

גובהה - 175

משקל - 86

לפני שהתחלתי הייתי 67 אני רוצה תפריט עכשיו לאוכל ואין לי זמן להיות על ארוחה קבועה בבוקר וצהריים וערב וככה...אני רוצה רק לדעת כמה כמות פחמימות לאכול ביום וכמה חלבונים !! אני מתחיל להשמיןן עכשיו :|