סקוואט
 

יש לי רגליים חזקות מאוד יחסית לגוף בגודל ...

בקיצור תהחלתי סקוואט וקשה לי להעמיס את המוט על הגב אבל שאני עשוה את הסקוואט עצמו אני עושה נגיד 60 קילו עם 15 חזרות ממש בקלות ואפילו 20 חזרות בלי הרבה בעיות.

יש איזה פתרון (חוץ מלשים את המגבת על הצואר?אפשר להעמיס אולי כרית ואז אני לא ירגיש את הלחץ?)

הייתה לי בול אותה בעיה!! עם הזמן אתה תתרגל למוט וזה ממש לא יזיז לך

בדיוק. אתה אולי גם ממקם את המוט גבוה מדי. תדאג שהוא לא יהיה על הצוואר

שים תמוט על השכמות(טרפזים) ולא יכאב לך.

יש ספוג במכון ששמים..
ותנסה לשים על הטרפזים..

כנראה שזה מפני שהשרירים המייצבים שלך לא מספיק חזקים כדי לעבוד במשקלים כאלה.
עם הזמן הם יתחזקו ותוכל לעלות בכיף.
ואל תשים את הספוג זה של אוטיסטים.

הסיבה שלא משתמשים בספוג, מגבת או כל דבר אחר הוא לא כי זה לאוטיסטים, אלא כי מרכז הכובד של המוט יכול להשתנות לך בכל רגע ואפילו להחליק.

תנסה למקם את המוט יותר נמוך..

אחי מה אתה בן 6?

בכל אופן, אני גם לא משתמש בספוג, המגע של הברזל נותן הרגשה טובה ויותר "הארדקור", אני אישית אוהב את זה וכמו שאמרו כאן, זה יותר יציב.

ספוג לא טוב הוא יכול להחליק לך ת'מוט גרוע ביותר, תשים ת'מוט על הכתפיים ידיים אוחזות בצדדים והמוט צריך להשען על השריר של השכמות, מומלץ לפתח גוף עליון כגון: כתפיים, דלתא, גב וכו' אם אתה רוצה להתקדם בסקוואט למשקלים גבוהים, מה שיש לך זה מצב של חוסר איזון בbalance של השרירים והשרירים האחרים אצלך בפיגור רציני לפי מה שאתה מתאר.
עצה שלי תפתח פלג גוף עליון ותמשיך בסקוואט לאחר מכן ששאר השרירים יוכלו להוליך את המשקל בצורה נכונה ומאוזנת(אם כואב לך הצוואר מהמוט או שאתה לא מחזיק אותו נכון או שזה אומר שהשרירים שלך בפלג גוף עליון רפויים מידיי כדי לשאת את המשקל בסקוואט).

יש לי גב טוב מאוד יחסית
וכתפיים טובות
ידיים יחסית חלשות מאוד

אולי בגלל הידיים....הגב שלי טוב מאוד כמו שאמרתי יחסית