שיטה לחישוב חלבון
 

לפי המאמרים בעליה במסה יש לצרוך בין 1.5 ל2.5 גרם חלבון
הבעיה מתחילה כשאני מחשב לפי אחזוים
לדוגמה :
מתאמן השוקל 70 קילו יצרוך בין 105 ל ל175 גרם חלבון

ולפי שיטת האחוזים (נגיד והמתאמן צורך כ 2800 קלוריות ומחלק את התפריט ל 30% חלבון,50% פחמימה ו 20% שומן) המתאמן יצרוך כ 210 גרם חלבון שזה יוצא 3 גרם לכל ק"ג

לפי איזו שיטה ללכת? תודה

1.5-2.5 גרם חלבון, 0.8-1 גרם שומן וכל השאר פחמימות

תודה רבה לתגובה הזריזה

אתה לא חייב 30%

אתה יכול להוריד כמה אחוזים ולעלות גם כמה אחוזי שומן