לעבור לנייטרלי?
 

הי..
אני נאלץ להפסיק להתאמן בגלל כאבים בברך ובכתף.
כמובן שברגע שאוכל אחזור לאימונים כמו חייה.
בכל מקרה,איך אני יכול לשמור על מה שהשגתי? (השגתי ממש קצת כי זה כולה חודש..עלתי 1 ס"מ היקף יד)

לעבור לנייטרלי? או לחזור לאכול כמו פעם.? איך שבאלי

תעבור לנייטרלי
אין טעם שתמשיך להיות במאזן חיובי

אוקי.
יש צורך בתפריט או לאכול כמו פעם?
2 לחמניות עם חביתה בבצפר.
ארוחת צהריים בריאה
ואולי בערב איזה טוסט קטן.
יש צורך בתפריט?

יש צורך ביותר אוכל זה זה אולי 1700 קלוריות

אוקי.
אז אני יכין איזהשהוא תפריט ונעלה לפה.

בוקר-חצי כוס ש"ש עם כוס חלב

10:לחמניה עם חביתה\גבינה

12: כנל

2:00 100 גרם פסטה +100 גרם עוף\חזה עוף +טחינה\שמן זית.
5 וחצי: כוס קרונפלקס עם כוס חלב.

20:30 גבינה לבנה עם 2 פרוסות לחם.
אני שורף 1720 קלוריות ביממה כפול 1.2 כי אני לא כל היום בבית זה 2000 בערך.


סה"כ קלוריות: 2079 קלוריות
סה"כ חלבון: 106.3 גרם
סה"כ שומן: 54.6 גרם
סה"כ פחמימות: 287.2 גרם
סה"כ כולסטרול: 642.2 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 8.2 גרם


לא להתייחס לחלבון שיצא פה. תמיד המחשבון מגזים ככה.

בכל מקרה, זה בסדר?
ההפסקה שלי הולכת להיות שבועיים-שלוש שבועות גג. אני חושב..

אני הייתי לוקח במקום חביתה אחת בלחמניה איזה 100 גרם חזה עוף אם הייתי במקרה שלך

:eek:לבצפר?

כן
בלה בלה

אוקי.
שמע אחי,אם אני בערך יחזור עוד שבוע וחצי-שבועיים-יש צורך בתפריט הזה? או שעל שבוע וחצי להמשיך עם האוכל של המאסה?

זה לא כ"כ משנה במשך שבוע
אבל עדיף שתעבור

אוקי. אז אני יעבור חלקית כזה.
תודה אחי.