צריך ייעוץ בסוג האימונים.
 

אהלן אנשים,
אני רוצה להתחיל להתאמן ולהשקיע קצת בגוף.
עכשיו אני בדילמה כי קראתי קצת והבנתי שכדי שאני אוכל לעלות כמו שצריך במסת שריר אני אצטרך להיות במאזן קלורי חיובי, וכרגע אני בעודף משקל רציני.
אז מה לעשות?..
קודם לעשות חיטוב ואז מאסה ושוב חיטוב?
לעשות כבר מאסה ואחר כך חיטוב?
או שאולי תציעו לי משהו אחר.
מה יהיה הכי בריא וטוב לגוף?

נתונים:
בן 18
גובה 177
107 ק"ג
~27%

קודם חיטוב של 20-30 קילו ואז מסה. באחוזי שומן גבוהים מאוד מיותר לעשות מסה כי העליה היא הרבה יותר לטובת השומן

חיטוב
במצב שלך אתה תשתפר גם בשריר כי אתה מתאמן חדש
תתחיל תוכנית בסיסית שלך 5x5 , ss
3 פעמים בשבוע
אירובי 3-4 פעמים בשבוע חצי שעה אחרי אימון וביום ללא אימון 40-60 ד'

תבנה תפריט שתהיה במאזן קלורי שלילי, אבל לא גדול מדי נגיד 500 קקל -
תקפיד על חלבון ושומן שזה הכי חשוב,
ותתחיל להרזות
רק שתתקרב ל12% תחשוב על מאסה

בהצלחה

שמע גבר, קודם כל תוכנית ss יכולה להיות מעולה לחיטוב אבל כל תוכנית 5x5 אחרת (כמו הגרסה הלינארית של ביל סטאר) לא תהיה יעיל בחיטוב כי היא עובדת בשיטת הפריודיזציה. שנית באחוזי שומן גבוהים אפשר להכנס לגרעון גדולי יותר (גם של 1000 קלוריות) כי גם ככה לא יהיה איבוד גדול של מסת השריר

אתה מתכוון להוריד כאילו 20-30 קילו?
כמה מהם בערך אמור להיות שומן שנשרף?