|
אפשרי בלי עבודה על ידים בחיטוב?
עוד שבועים אני מתחיל חיטוב ומהשיעמום בניתי לי את התוכנית.
(3 פעמים בשבוע)fbw: לג פרס 3*8 מסור 3*8 מתח 2*6 בנצ' פרס 3*8 לחיצת כתפיים 2*10 בטן 3 סטים סקי 30 דקות +יום אחד בשבוע , שעה של אירובי שאלה קטנה אחרת: יוצא לי לעבוד הרבה עם הרגלים , 4 פעמים בשבוע ,לא כדאי כבר להוריד את הלג פרס כדי להוריד מהעומס ולהשתפר באירובי? |
תתקנו אותי אם אני טועה, אבל בחיטוב המטרה בין היתר היא לאבד כמה שפחות מסת שריר ולכן עדיף לעבוד גם על כל השרירים בגוף, ולכן עדיף שתוסיף תרגילים לידיים ולהשאיר לג פרס.
|
אתה יכול לא לעבוד על ידיים זה בסדר גמור , הם עובדים חזק גם ככה במסור , במתח ובבנץ .
רק לא הבנתי למה אתה עושה 5 סטים גב ו3 רגליים וחזה .. אם אני אתה הייתי הולך משו בכיוון הזה לג פרס \ סקוואט 3x6-8 מתח 3x8 (אם אפשר תוסיף משקל עלייך ) בנץ 3x6-8 מילטרי פרס - 2x6 בטן - 2x10 |
היה חשוב לי להוסיף 2 סטים של מתח, למה? כמה סיבות
1)נקודה הכי חלשה בגוף שלי , אני רוצה לאבד כמה שפחות שריר בגב 2)מסור ומתח עובדים על קבוצות שרירים אחרת 3) במתח עובדים חזק עם היידים שמתאימה לי לתוכנית |
תוריד לג פרס תוסיף סקוואט ודדליפט ותחליף את הבנט אובר רוו למוט במקום דאמבל ובמקום הלחיצת כתפיים תעשה מיליטרי בעמידה
|
אני בחיטוב, גם ככה אני לא אעלה במשקלים .
אני מעדיף להשיאר עם התרגילים שרשמתי. |
ציטוט:
מה הקשר ? אתה גם מתאמן מתחיל אז כן תעלה במשקלים בחיטוב |
מי אמר שאני מתאמן מתחיל?
|
ציטוט:
|
אתה לא יודע מה ההגדרה של מתאמן מתחיל. גם אתה מתאמן מתחיל, גם אני וגם tal_s
תחליף את הלג פרס ואני חושב שכדאי לבודד סט או 2 ליד קדמית ואחורית בשביל לשמור קצת על הגירוי (אני לא יודע עד כמה זה יעזור לשמור על מסת השריר באותם אזורים או בכלל אבל אני לא חושב שזה יפריע למסה) |
^^
מקס שאלתי לתוכנית לחיטוב ולא למסה. אני ישאיר ככה בלי סטים לידים כי גם אם אני יכניס אותם זה יגרור לי אימון ארוך מדי ולא יהיה לי כוח לעשות אירובי. |
ציטוט:
ואתה יכול אחרי שתוסיף סקוואט ודד ליפט או רוטציה של שניהם להוריד סט אחד מהמסור ואת ה-3 סטים של הבטן ואז אם תוסיף ידיים האימון לא יהיה ארוך מדי |
אוקיי תודה מקס
|
אני מעדיף שתי סטים לקדמית ושתיים לאחורית יתן גירוי טוב גם זה אמור לקחת גג 10 דקות
אה ודרך אגב אתה מתאמן בעירוני ט'? אני מהאזור אפשר להרשם גם אם אתה לא מהבית ספר? |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 05:34. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ