שמירה על מסת שריר וחיטוב במקביל
 

אהלן,

אני מתאמן מגיל 14 (15 שנה) ולאורך חיי הבוגרים שמרתי על מבנה גוף דומה (78 ק"ג על 1.75מ'). בשנה אחרונה חלה עליה חריפה באחוזי השומן והמדידה האחרונה הראתה 19%. לא שיניתי כלום בדיאטה אך עצימות ותכיפות האימונים פחתה מעט. לדעתי לא זה הגורם. אולי הגיל :(

שאלתי: אילו דגשים יש לכם לקראת תהליך השלת השומן תוך כדי עלייה במסת שריר או לכל הפחות מזעור הנזקים ושמירה על מסת השריר הקיימת? האם התהליך אפשרי בכלל פזיולוגית שאלה שני תהליכים הפוכים של הגוך ואינם יכולים להתקיים בו זמנית.

תודה,
אלון

התהליך אפשרי מבחינה תכנית, אך מבחינתי ומבחינת רבים היא בלתי אפשרית.
עליך לקבוע מספר מסויים של חודשים של חיטוב, תהליך בו אתה מוריד את עצימות האימון בכדי לא לגרור גירוי גדול מדי של השריר, ובאותו זמן, מוריד את הערך הקלורי שלך למצב שבו אתה מוציא יותר ממה שאתה מכניס ( ערך שלילי) בתהליך הזה תוכל להוריד את אחוז השומן כרצונך ובאותו זמן לשמר את רוב מסת השריר שעבדת עליו כל כך קשה.
בהצלחה.

בוא נגיד שזה בלתי אפשרי(אל תחפש לעלות מסה בינתיים..תוריד שומן קודם)
יש בפוסטים הנעוצים בפורום מדריך לחיטוב,תקליק על הלינק ותקרא.
בעקרון מה שתעשה אחרי המאמר,זה תבנה לך תפריט חיטוב,תלך לחדר כושר,תעשה העמסת פחמימות פעם בשבוע ותוריד משקל.
ישנם תוספים שונים שיעזרו לך להתקדם ולשמור על מסת שריר(שורפי שומן,גלוטמין,חומצות אמיניות בכדורים,אבקת חלבון ועוד)
תקרא באתר יש המון מידע שתוכל לאסוף לך לתפריט.
וכמובן,אימונים בחדר כושר עם שילוב של אירובי(לא חייב)
בהצלחה

במידה ותגיע למסה הרצויה ותרצה לשמור עליה אז הכי טוב זה להכין לעצמך תפריט מאוז ונייטרלי לא שלילי מדי ולא חיובי מדי ואם אתה לא רוצה להשמין ולשמור על הקיים תשלב את זה עם קצת הליכות ואימונים טובים והכל יהיה בסדר.