|
8 או 12 חזרות?
מה עדיף למסה, 8 חזרות עם משקל כבד או 12 חזרות עם משקל פחות כבד?
ואיזה סוג של מתח הכי טוב? |
אין עדיפות לאחד מהם.
|
תגוון
|
אוקיי, עוד משהו חשוב...
תרגילי החזה בתכנית ה-fbw שלי מחלישים לי כל כך את הכתפיים עד שבתרגילי הכתפיים אני בקושי יכול לעשות משהו. אז אני יכול לעשות קודם את תרגילי הכתפיים ואז את החזה? |
ציטוט:
|
מסה עם תוכנית FBW :laughing:
|
ציטוט:
ab? |
תעשה 3-4 סטים לשריר גדול בfbw ו0-2 לקטן ככה יהיה לך תרגיל אחד לחזה ואתה תצליח לשרוד 2 סטים של כתפיים
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
A חזה גב כתפיים
B ידיים. רגלים AbXAxbx |
ציטוט:
|
אני מחליף את הפולי עליון במתח, לעשות מתח רגיל או עם משקולות?
|
ציטוט:
אז כדי להתחזק יותר בכתפיים אני צריך לעשות 8 או 12 חזרות? |
גיוון זה שם המשחק!
|
ציטוט:
|
זה יהיה רעיון טוב לגוון עם התרגילים בכל שבוע?
לעשות שבוע ראשון עם לחיצה צרה(יד אחורית), פולי עליון, כפיפת מרפקים(יד קדמית), פרפר במכונה ובשבוע השני לעשות לחיצה צרפתית, מתח, פטישים, לחיצת חזה בשיפוע חיובי. ומה בנוגע להרחקת זרועות לצדדים(כתפיים)? מומלץ לגוון גם עם התרגיל הזה? כרגע אני משתמש בהרמת משקולות מעל הראש. |
אני אישית לא מאמין בהחלפת תרגילים כל שבוע, אני ממליץ לך להחליף תרגילים כל חודש-חודשיים שתרגיש שמיצית את התרגיל
|
סבבה
היה לי עכשיו אימון ויש לי כמה שאלות... כשאני עושה פרפר במכונה אני מרגיש את הכאבים בידיים ונראה לי שאני לא מצליח להמשיך בעיקר בגלל הידיים ולא בגלל החזה. אני שומר על גב ישר. אני אמור להרגיש ככה? ואיפה זה הרחב גבי? קצת מעל הישבן או קצת מתחת לכתפיים? |
סבבה
היה לי עכשיו אימון ויש לי כמה שאלות... כשאני עושה פרפר במכונה אני מרגיש את הכאבים בידיים ונראה לי שאני לא מצליח להמשיך בעיקר בגלל הידיים ולא בגלל החזה. אני שומר על גב ישר. אני אמור להרגיש ככה? ואיפה זה הרחב גבי? קצת מעל הישבן או קצת מתחת לכתפיים? |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 04:18. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ