[עזרה] התפריט שלי..
 

שלום, הצטרפתי לא מזמן לחדר כושר במטרה לעלות במסה להתחזק ולנפח את איזור הידיים..
אני שוקל 61 על 1.70.
ה bmr שלי יצא -
1630.577
הוספתי לו עוד 500 כמו שקראתי כך שיוצא 2130.

ארוחת בוקר :
בגט עם קוטג'.
בגט עם גבינה משולשת (מותכת).
חטיף אנרג'י בטעם שקדים.

ארוחת צהריים :
בשר עוף.
אורז מלא/תפוחי אדמה.

לפני אימון - חטיף אנרג'י בטעם בננה עם קריאטין משו
אחרי אימון - טונה ופיתה.

ארוחת ערב -
חזה עוף בבגט/2 טוסטים עם גבינה וקטשופ/חביתה.
מעדן דנונה.

איך זה?
וזאתי התכנית אימונים שלי דרך אגב אשמח גם לשמוע תגובות עליה -

a
חזה
לחיצת חזה עם דאמבלים 10 x 4
קרוס 10 x 4
פרפר 10 x 4
כתפיים
לחיצה עם דאמבלים 2 x 10
הרמה לפנים 2 x 10
כתף אחורית 2 x 10
יד אחורית
לחיצה צרפתית 3 x 10
פשיטת מרפקים עם פולי עליון 3 x 10

b
גב
משיכות לעורף 4 x 10
משיכות לפנים 4 x 10
מתח 10,9,8,7

יד קדמית
הרמת מוט w בישיבה 3 x 10
רגליים
סקוואט 4 x 8
הרמת רגליים בשכיבה 2 x 10
הרמת רגליים בישיבה 3 x 10

והאלה הערכים הסופיים הוא פשוט לא נותן לי לערוך..
סה"כ קלוריות: 2066 קלוריות
סה"כ חלבון: 155.6 גרם
סה"כ שומן: 63.7 גרם
סה"כ פחמימות: 219.6 גרם
סה"כ כולסטרול: 277.3 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 7.4 גרם

אתה צריך לכפול את הbmr ב-1.2 ולהוסיף לזה 700-1000

איך אני יאכל 2600 קלוריות ביום אין מצב אני לא מסוגל..

ארוחת בוקר :
בגט עם קוטג'.
בגט עם גבינה משולשת (מותכת).
חטיף אנרג'י בטעם שקדים.

לאיזה בגטים אתה מתכוון?

זה בגטים כאלה של מאפייה..כבר התרגלתי אני לא יכול לאכול לחמניות פשוטות חח..

סבבה אבל איזה גודל כמה גרם משהו...כי מעניין אותי לדעת ערך תזונתי של בגט ...ואני לא מוצא בשום מקום