תוכנית ab שלי צריך עצות
 

שלום חדש פה , זאת התוכנית שאני איתה כבר די הרבה חודשים.
1.78 משקל 61 ק"ג



xxx

כל אימון מתחיל ב5-10 של ריצה קלה בהליכון


a

חזה:
בנץ פרס - 3x12
מקבילים רחב - 2x12
בנץ פרס שיפוע חיובי (30 מעלות) - 3x12

כתפיים:
לחיצת כתפיים במכשיר - 3x12
חתירה בעמידה - 3x12

יד אחורית:
פשיטת מרפקים - 3x12
מקבילים אחיזה צרה - 3x12

b
רגליים:
לחיצת רגליים / לאנג'ים - 3x12
פשיטת ברכיים - 3x12
כפיפת ברכיים - 3x12

גב:
פולי עליון אחיזה רחבה - 3x12
חתירה - 3x12
לאדע מה שם התרגיל , פרפר אבל הפוך בשביל כתף אחורית גם - 3x12

יד קדמית:
פטישים / הרגיל curlי - 5x12


xxx
כל אימון מסתיים באיזה 3 תרגילים לבטן ותרגיל לגב תחתון


אז רציתי חוות דעת מקצועית על התוכנית ואפשרויות איך אפשר לשפר ואם היא בכלל טובה.


תודה :)