שריר גדול שריר קטן
 

יש לי תוכנית ab
4 פעמים בשבוע - עכשיו השאלה שלי היא כמה סטים אני נותן לשריר גדול ולשריר קטן?
אני בתקופה של מסה

6-9 גדול
3-6 קטן ככה לפי דעתי ומנסיוני (עבד עליי ) ממולץ לעבוד

סבבה תודה

שמע אני כמעט בטוח שעכשיו יקפוץ איזה מישהו ויגיד לך יותר מדי ושצריך פחות מזה אז הכי טוב שתנסה ותראה מה הכי טוב בשבילך

זה שזה עבד עלייך לא אומר שזה יעבוד עליי.
לדעתי כדאי שתלך על תוכנית מקוצרת כי היא בטוח תעבוד עליך
5-7 סטים לשריר גדול
0-3 לשריר קטן

תראה מה רשמתי מעליך

ראיתי. ועדיין כדאי שהוא יעבוד בתוכנית מקוצרת. זה עבד עליי

וספק שניסית תוכנית 'לא מקוצרת' מה זה השטויות האלה.
גם היה עובד עלייך.
כל אימון היה עובד עלייך בגיל הנוכחי שלך לא הגעת למקסימום שלך כדי לדעת שמשהו "לא עובד" או עובד.
כל עוד השריר מקבל גירוי מינימלי הוא אמור לגדול, יכול להיות ש3 זה מעט מדי והיית גודל יותר מהר עם 6.
אני לא מכיר מישהו אחד שעושה 3 סטים שריר קטן מתוך ה 200 אנשים במכון שלי לא ראיתי אחד עובד ככה אבל שיהיה לך בכיף.

אני מתאמן קצת יותר משנתיים ובשנה וחצי הראשונות התאמנתי בתוכניות של המאמנים (abc עם 12 סטים לשריר גדול ו-9 לקטן וגם abcd עם 16 סטים לשריר גדול ו-12 לקטן). הגעתי למצב שאחרי שנה וחצי עשיתי בבנץ' פרס 65 קילו rm6 תקלוט לאיזה מצב הגעתי. היום לאחר כחצי שנה מאז שהתחלתי לעבוד עם תוכניות נורמאליות אני עושה כמעט 100 קילו בנץ' פרס וגם שאר המשקלים גדלים וגם אם לדעתך עדיין העלייה לא גדולה אני מרוצה מהתוצאות

אחרי 3 חודשים לחצתי 65 קילו, התוכניות שלך כנראה היו ממש גרועות

אז תנו לי להבין עד עכשיו הלכתי לפי התוכנית של מס' סטים מצומצם (Max75kg)
אני מתקדם במשקלים לאט לאט פעם בשבוע שבועיים כשאני יגיעה למצב שאני יתקע במשקלים לעשות תוכנית abc עם מס' סטים גדול (hanna666 ) ?

לא אחי אתה צריך לקחת תוכנית לעבוד איתה עד שהיא תהיה לא אפקטיבית בשבילך אתה צריך להכיר את הגוף שלך
כל אחד והתוכנית הטובה לו אני אישית עובד 5 פעמים בשבוע כל פעם על שריר אחר
abcde

9-10 לגדול
6-7 לקטן

6-9 גדול

3-5 קטן

9 גדול
6 קטן

חלאס לזיין תמוח למה כלכך הרבה סטים חאלסס כבר נמאס מהאנשים שהולכים לפמפמם בייספס וחזה..
חלאס צריך לתת דגש רק על השריירם הגדולי ם6סטים לגדול ו 3לקטן גם זה יותר מידי אז חלאס לזיין תמוח!!!

תעבוד חזק תרגילים מורכבים מעט סטים שתוכל להתאושש זה שהמטומטם הזה אומר לך 9-10 לגדול ו 7לקטן זה לא אומר שתקשיב לו.

אל תפנה אליי בכלל , ילד מושפע .
אתה עף ברוח , למה אתה פותח ת'פה בכלל?
קראת מאמר או שתיים והבאת ביד על ריפיטו , אתה חושב שאתה חכם .

לא חושב שאני חכם ואני לא מושפע משום דבר נמאס מאנשים כמוך שמטעים אנשים.

7סטים לשריר קטן?! מה קרה?? איך הבחור יתאושש מהאיףמון כזה המטרה להאתושש לא להעמיס על הגוף
3לשריר קטן ו6 לגדול ועבודה כבדה מאוד תעשה תעבודה מספיק כבר זה שאתה עושה כמות סטים גדולה ובנתיים אתה פה באיזה 20% שומן אז זה לא אומר שאתה תטעה אנשים נמאס.

איך הגעת ל20? אני על 15 , בערך אחוז שמן שרוב הפורום עומד בו .

לא פלא שהיית נושא לבדיחות בפורום הזה יש לך מנת משכל של ערס בכיתה ז , אלא אם כן אתה באמת אחד כזה? לא משנה..

בכל אופן , אין לך שום סימוכין למה שאתה אומר גם אם היו לך אתה לא יכול לעשות איתן שום דבר כי גוף האדם זה משהו אינדיבידואלי והתאוששות משתנה מאדם לאדם. אתה הושפעת מילידים שיצאו פה נגד עבודה עם כמות סטים גדולה , אתה ילד מושפע וקטן זה הכל ופיתוח גוף זו לא מלחמה בשבילך בשבילך אלא עוד תחביב חולף של בן טיפש עשרה .

חבל שמאז ששראגה עזב אנשים הפסיקו להאמין בתוכניות קצרות...