ישראלבודי - בקשר לאימון חזה

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)

- - בקשר לאימון חזה (https://israelbody.com/showthread.php?t=54664)

LoveToBe

01-06-09 21:15

בקשר לאימון חזה

שלום לכולם.
היום המאמן שלי היה איתי ועמד לידי למשך כל האימון ואמר לי מה לעשות פשוט והיה לי אימון חזה.
הנה מה שעשיתי היום(ד"א הרגשתי טוב אחושילי):
לחיצת חזה,6סטים,6חזרות.
לחיצת חזה בשיפוע חיובי,6סטים,6חזרות.
פולי קרוס(ידיות מהצדדים),3סטים 6חזרות.
פולי קרוס גובה כתפיים 3סטים 6חזרות.
אני סומך על המאמן הוא נראה מצוין במקרה הוא גם קרוב משפחה שלי.
והוא לא אחד מהמאמנים הטמבלים,יש לו ידע בנושא.

אשמח אם תגידו לי איך האימון היה.

תודה חברה.

Locke

01-06-09 21:19

נראה לי שזה יותר מדי סטים...

king_nash

01-06-09 21:52

כולה 4 תרגילים לחזה, תקופת מאסה, כמו שאני מכיר אותך נתת מעצמך 100% כל הכבוד...
ניחוש שלי זה גילי?

חח מחכה לסוף השבועיים וחוזר לאימונים איתך גבר..

LoveToBe

01-06-09 22:04

חח כן זה גילי ותודה אחי.

Max90kg

01-06-09 22:09

אתה בתוכנית abcd?

tal_s

01-06-09 22:13

18 סטים חזה חח שעבדתי abcde לא עשיתי כלכך הרבה

Peroman

01-06-09 22:57

נראה לי קצת יותר מידי סטים....
אם אתה עושה באותו יום רק אימון חזה ת אז תנסה את זה:

לחיצה כנגד מוט , שיפוע- שטוח, חזרות-12,10,10,8 (בסדר יורד, כאשר כל סט אתה מעלה משקל! נכון לגבי כל התרגילים שארשום!)

לחיצה כנגד בודדות , שיפוע- חיובי, חזרות - 12,10,8,8

פלייס כנגד בודדות, שיפוע - שטוח , חזרות - 12,10,10,8

לחיצה כנגד בודדות , שיפוע שלילי , חזרות - 12,10,8

לחיצה כנגד מוט אחיזה צמודה , שיפוע חיובי, חזרות - 12,12,8

tal_s

02-06-09 02:08

:lol:

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Peroman (הודעה 842052)

נראה לי קצת יותר מידי סטים....אם אתה עושה באותו יום רק אימון חזה ת אז תנסה את זה:

לחיצה כנגד מוט , שיפוע- שטוח, חזרות-12,10,10,8 (בסדר יורד, כאשר כל סט אתה מעלה משקל! נכון לגבי כל התרגילים שארשום!)

לחיצה כנגד בודדות , שיפוע- חיובי, חזרות - 12,10,8,8

פלייס כנגד בודדות, שיפוע - שטוח , חזרות - 12,10,10,8

לחיצה כנגד בודדות , שיפוע שלילי , חזרות - 12,10,8

לחיצה כנגד מוט אחיזה צמודה , שיפוע חיובי, חזרות - 12,12,8

הוא רשם בתכנית שלו 18 סטים , אתה אומר שזה הרבה יותר מדי ואז בונה לו תכנית עם 18 סטים... גאון אתה אחינו:lol:

Peroman

02-06-09 09:58

הכוונה הייתה , יותר פר תרגיל, לא בכללי. מצטער על חוסר דיוק

ChonGo

02-06-09 10:04

כמות סטים מכובדת ביותר ;)
יפה אחי!

hanna666

02-06-09 11:15

עבדת חזה לבד?
אם כן זה בסדר אם לא מציע שתוריד סטים

moo	02-06-09 13:57

בסדר גמור
אני הייתי משנה קצת
נותן דגש לחזה עליון כיוון שהוא תמיד בפיגור
ולגבי טווחי החזרות הנמוכים הייתי עובד רק בתרגיל אחד או שניים בטווח נמוך
כל השאר או פרמידות של 10-8-6 או 3x8-10

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 18:49.