עזרה בקשר לשרירי בטן
 

התחלתי לפני שבוע להתאמן בתכנית fbw ואני רוצה לתת הרבה יותר דגש לשרירי הבטן.
עדיף לעשות רק כפיפות בטן או גם שכיבת פרקדן? וכמה סטים וחזרות לעשות?
עד עכשיו עשיתי 2 סטים לשריר קטן ו-5 סטים לשרירי גדול.

3 סטים לבטן 3 פעמים בשבוע זה די והותר.
כפיפות בטן בשיפוע/משקל זה תרגיל מצוין.
אם אתה רוצה אתה יכול לגוון בתרגיל כל כמה זמן יש מספיק תרגילים לבטן.

אם אני עושה בלי משקולות אז כמה חזרות כדאי?(בטח יותר מ-12 לא?)
ועם משקולות לעשות 12 חזרות?

אני אישית עושה 20 חזרות לבטן - יש בה הרבה סיבים לבנים שחשוב לי לפתח.
רוב החברים בפורום ממליצים להגיע ל-15.

תן חשיבות על עבודה נכונה והבטן בלבד. בלי עזרה של העורף/ידיים. ותנסה למנוע לחץ על הגב התחתון.

אוקיי, אני יעשה 3 סטים של 15 חזרות עם משקולת.
תגיד, בדרך כלל תוך כמה זמן של אימונים כאלו אפשר לראות ריבועים אצל משהו עם אחוז שומן נמוך?